Tak Mau Tubuhnya Makin Tambun, Polisi Ini Pangkas Bobot 18 Kg dalam 6 Bulan

Semarang - Sebagai anggota kepolisian, Kompol Dili Yanto yang kini bertugas sebagai Kapolsek Gayamsari, Semarang, mulai resah ketika badannya mulai tambun. Supaya tidak kebablasan, Dili mulai mengatur pola makan dan olahraga.

Pola yang dilakoninya ternyata membuahkan hasil. Ayah tiga anak itu sanggup menurunkan berat badan 18 kg dari 89 kg menjadi 71 kg dalam waktu 6 bulan. Selain tubuhnya jadi lebih proporsional, ia juga mengaku tambah sehat karena olahraga yang rutin dilakukan. Berikut kisah dietnya, seperti ditulis detikHealth pada Senin (28/12/2015):

Didasari bahwa polisi selalu berhubungan dengan masyarakat, menurut saya hal itu perlu didukung dengan penampilan yang baik. Alangkah kurang bagus kalau bertubuh gemuk. Tapi ternyata hal itu terjadi terhadap saya. Tanpa saya sadari berat badan saya terus bertambah sejak lulus Akpol tahun 2001 yaitu dari 73 kg menjadi 89-90 kg.

Saya merasa harus mulai memerhatikan penampilan sehingga saya mencari-cari cara untuk diet yang benar. Kemudian saya membuat formulasi sendiri cara diet berdasarkan referensi di internet.

Cara yang saya pakai harus memegang kunci disiplin dan penuh motivasi. Sejak bulan Ramadan atau enam bulan lalu, saya mulai mengatur pola makan yaitu dengan pagi sarapan susu kedelai, siang makan nasi porsi separuh ditambah lauk dan sayur, kemudian sore makan buah berserat seperti apel dan pir. Setiap hari minum air putih minimal 3 liter.

Pola tersebut saya kombinasikan dengan puasa Senin dan Kamis. Pada dua hari itu saya sahur seperti biasa yaitu nasi 100 gram ditambah sayur. Untuk buka puasa saya mengonsumsi nasi, lauk, dan sayur. Jadi selain tubuh sehat, ibadah juga bisa didapat.

Menurunkan berat badan juga harus menyehatkan tubuh, maka saya juga menambahkan jadwal olahraga. Dalam sepekan, saya joging minimal lima kali, sehari satu jam. Tambah sit up pagi 50 kali, sore 50 kali. Kemudian push up 50 kali di pagi hari dan 50 kali di sore hari.

Hasilnya, dalam enam bulan saya berhasil menurunkan berat badan 18 kg, sehingga rata-rata satu bulan 3 kg. Sekarang tinggi saya 178 cm dan berat 71 kg.

Satu lagi, jika lapar dan ingin ngemil, saya konsumsi camilan pukul 10 pagi dan 3 sore. Camilannya yaitu buah, jangan camilan yang mengandung kalori besar. Kalau anggota Polri sehat dan berbadan proporsional pasti akan menjadi lebih sigap, terampil dan sehat.

Baca juga: Perbanyak Minum Air Putih dan Jalan Kaki, Bobot Ika Turun 13 Kg


(alg/up)