Mau Tampil Lebih Langsing? Begini Cara Eric Turunkan Berat Badan 28 Kg

Jakarta - Punya tinggi badan 184 cm dan berat badan 114 kg, Eric Yoshua (27) memutuskan untuk mengubah pola makan dan menurunkan berat badan. Tak instan, ia mengubah pola makan dan rajin berolahraga.

Akhirnya dalam waktu 5 bulan, berat badannya turun 28 kg menjadi 86 kg. Ingin coba cara Eric menurunkan berat badan? Berikut kisahnya, seperti ditulis detikHealth pada Jumat (8/4/2016):

Dalam menjalankan program penurunan berat badan, saya mulai dengan menjaga pola makan. Karena awalnya saya terbilang suka makanan yang mengandung banyak bumbu dan gorengan, maka hal ini cukup susah dilakukan.

Yang saya lakukan mengingat saya merupakan pegawai kantoran ialah membeli beberapa bahan makanan seperti tahu, tempe dan sayuran yang kemudian saya olah sendiri dengan cara direbus atau dibuat sup.

Saya juga mengonsumsi daging dada ayam sebagai sumber protein, yang diolah dengan cara direbus atau ditim. Kentang rebus saya pilih sebagai menu pengganti karbohidrat. Saya mengonsumsi makanan tersebut selama 4 bulan, tak lupa juga saya mengganti segala jenis camilan dengan buah-buahan seperti pisang dan apel.

Hal kedua yang saya lakukan ialah dengan berolahraga. Saya mulai dengan joging rutin di pagi hari dan dikombinasikan dengan membiasakan diri bangun pagi untuk pergi ke tempat gym, lalu fokus latihan kardio. Setelah satu bulan, latihan ini saya kombinasikan dengan latihan otot agar badan tidak bergelambir.

Setelah 4 bulan bobot saya terpangkas hampir 25 kg. Untuk menjaga kondisi tubuh saya agar lebih stabil saya mulai mengonsumsi nasi merah dikombinasikan dengan sayur dan buah serta ikan atau daging dada ayam yang diolah dengan cara direbus dan dibakar. Saya tetap menghindari camilan dan rutin ke gym seminggu 2-3 kali untuk menjaga bentuk tubuh, dikombinasikan dengan berenang setiap akhir minggu.

Kondisi berat saya kini stabil di angka 86-87 kg, tapi saya masih fokus untuk mengurangi 5 kg lagi sesuai saran trainer di tempat fitness saya. Yang saya pelajari saat diet ialah jangan pernah melewatkan jam makan karena akan membuat nafsu makan berikutnya jadi lebih besar.

Jangan lupa untuk makan rutin dengan porsi yang tetap dijaga. Jika tidak tahan dengan camilan, ganti camilan dengan kacang almond atau granola yang fungsinya bagus untuk kesehatan. Hindari konsumsi karbohidrat, gula dan minyak berlebih.

Baca juga: Rajin Nge-gym dan Aerobik, Bobot Indah Turun 17 Kg dalam 3 Bulan


(ajg/vit)