Awas Cedera! Potret Kesalahan-kesalahan Pemula Saat Nge-gym
MENU
Kategori Berita
Daerah
Layanan
Detik Network
Yang sedang ramai dicari
  1. Loading...
Promoted
Terakhir yang dicari
    Loading...
detikHealth Fotohealth

Awas Cedera! Potret Kesalahan-kesalahan Pemula Saat Nge-gym

Instagram - detikHealth
Senin, 07 Agu 2017 13:07 WIB

Jakarta -

Di laman instagramnya, body builder asal Amerika Serikat, Adam Pfau menunjukkan kesalahan-kesalahan yang lazim dilakukan pemula saat latihan di gym.

Latihan cable row merupakan latihan tepat untuk membentuk otot punggung. Sayangnya, sebagian besar orang menggunakan beban terlalu berat, yang justru dapat membuat otot punggung stres karena posisi yang salah. Latihan cable row yang efektif menurut Adam seharusnya dilakukan dengan posisi duduk dan beban yang tidak terlalu berat. (Foto: Instagram/apfau)
Lateral raise adalah latihan untuk membentuk otot bahu dan lengan. Namun jika dilakukan dengan tidak tepat dan beban diangkat menggunakan otot tangan, risikonya pergelangan tangan yang cedera. Untuk itu Adam mengingatkan bahwa latihan lateral raise sebaiknya dilakukan dengan menggunakan otot siku sebagai porosnya. (Foto: Instagram/apfau)
Kesalahan juga kerap dilakukan saat menggunakan treadmill. Adam mengatakan menahan tubuh dengan tangan di treadmill justru mengurangi jumlah kalori yang terbakar. Karena itu ia menyarankan untuk tidak menahan tubuh dengan tangan saat menggunakan treadmill. (Foto: Instagram/apfau)
Lateral pulldown kerap dilakukan dengan cara menarik beban sekuat-kuatnya hingga tubuh miring ke belakang. Padahal menurut Adam, latihan lateral pulldown dengan posisi tersebut tidak benar dan justru membebani punggung. Latihan yang benar bukan soal seberapa berat Anda dapat mengangkat beban namun seberapa sering latihan dilakukan. (Foto: Instagram/apfau)
Latihan dumbbell namun bahu terasa berat? Tandanya Anda salah posisi. Adam mengatakan dumbbell sejatinya adalah latihan untuk membentuk otot dada, sehingga beban yang diangkat harus menggunakan otot dada, bukan bahu dan lengan. (Foto: Instagram/apfau)
Kemungkinan besar, nyeri di bahu dan lengan yang terjadi saat latihan dumbbell karena posisinya yang terlalu ke atas, mendekati leher. Adam mengingatkan bahwa agar efeknya maksimal, latihan dumbbell diangkat di bagian bawah dada. (Foto: Instagram/apfau)
Jangan sampai latihan dumbbell justru membuat otot bahu cedera. Daripada mengangkat dumbbell dengan posisi bahu sejajar, Adam menyebut posisi V terbalik lebih disarankan karena mengurangi beban di bahu. (Foto: Instagram/apfau)
Awas Cedera! Potret Kesalahan-kesalahan Pemula Saat Nge-gym
Awas Cedera! Potret Kesalahan-kesalahan Pemula Saat Nge-gym
Awas Cedera! Potret Kesalahan-kesalahan Pemula Saat Nge-gym
Awas Cedera! Potret Kesalahan-kesalahan Pemula Saat Nge-gym
Awas Cedera! Potret Kesalahan-kesalahan Pemula Saat Nge-gym
Awas Cedera! Potret Kesalahan-kesalahan Pemula Saat Nge-gym
Awas Cedera! Potret Kesalahan-kesalahan Pemula Saat Nge-gym
fitnes fitness gym olahraga foto health
Berita Terkait

 

 

 

 

 

 

 

 

Berita detikcom Lainnya