7 Ritual Penting untuk Membantu Turunkan Berat Badan

Jangan lewatkan sarapan dengan menu berprotein tinggi tanpa lemak seperti daging merah dan keju. Foto: iStock

Jangan makan sambil menonton televisi atau menggunakan gadget. Sebuah penelitian mengatakan bahwa dengan kondisi seperti itu bisa menyebabkan menurunnya kualitas makan dan dapat mengganggu konsentrasi sehingga bisa makan dengan porsi berlebih. Foto: Thinkstock

Lakukan sesuatu yang kamu sukai di pagi hari untuk menurunkan tingkat kortisol (hormon stres). Menurut ahli endokrinologi dan obesitas, Michael Jensen, MD, stres dapat memperlambat metabolisme yang dapat menyebabkan sulitnya menurunkan berat badan. Foto: Thinkstock

Olahraga adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan, tapi cobalah untuk tidak melakukan olahraga yang sama setiap harinya. Atau dapat menerapkan program HIIT (High Intensity Interval Training) yaitu latihan kardio yang menggunakan kombinasi antara latihan intensitas tinggi dengan intensitas sedang atau rendah dalam selang waktu tertentu. Foto: thinkstock

Dukungan itu dapat memudahkan untuk menurunkan berat badan. Sangat penting untuk ikut serta dalam suatu komunitas diet. Bartolome Burguera, MD, dar Klinik Cleveland menjelaskan bahwa keberhasilan menurunkan berat badan bukan karena para dokter tapi karena dukungan yang diberikan oleh suatu kelompok. Foto: (Thinkstock)

Atur waktu dan menu makan siang jauh sebelum waktunya sekitar 60 menit sebelumnya. Menurut suatu penelitian di Journal of Marketing Research, orang yang memesean makan siang jauh sebelum waktunya cenderung memesan makanan yang sedikit mengandung kalori. Foto: Dok. LG

Jangan memaksakan diri untuk melakukan diet super ketat. "Kesalahan pertama yang dilakukan orang ketika mereka mulai mencoba menurunkan banyak berat badan adalah berpikir, 'saya memiliki berat badan yang banyak untuk dihilangkan, jadi saya harus memaksakan diri pada batasan untuk melakukannya'," kata Lee Jordan, pelatih pribadi dan pelatih kesehatan American Council on Exercise. Foto: ilustrasi/thinkstock