Tips Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat
MENU
Kategori Berita
Daerah
Layanan
Detik Network
Yang sedang ramai dicari
  1. Loading...
Promoted
Terakhir yang dicari
    Loading...
detikHealth Fotohealth

Tips Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat

Suherni Sulaeman - detikHealth
Senin, 25 Sep 2017 16:01 WIB

Jakarta - Tekanan darah tinggi dapat menimbulkan risiko berbagai penyakit seperti gagal jantung. Nah, untuk menurunkannya bisa dilakukan dengan tips alami berikut ini.

Hubungan garam dan tekanan darah sangat kuat, ini karena garam menarik cairan sehingga meningkatkan volume dan tekanan darah di arteri. Sebagian besar garam yang dikonsumsi bukan dari apa yang ditambahkan ke makanan, tapi memang sudah terkandung dari makanan tersebut. Untuk itu batasi penggunaan garam adalah 1.500 mg per hari. Sedangkan setengah sendok teh garam mengandung sekitar 1.200 mg sodium. Perhatikan juga kadar garam atau sodium dalam makanan olahan, sebab di situlah sebagian besar asal muasal sodium dalam makanan. Foto: Thinkstock
Kandungan kalium banyak terdapat dalam buah dan sayuran merupakan bagian penting dalam program penurunan tekanan darah. Usahakan untuk mendapatkan asupan kalium dari 2.000 sampai 4.000 mg per hari. Sumber makanan yang kaya kalium antara lain ubi jalar, tomat, jus jeruk, kentang, pisang, kacang merah, kacang polong, melon, semangka dan buah-buahan kering seperti kismis. Foto: Thinkstock
Ahli gizi Dr Sarah Schenker menuturkan buah dan sayuran berwarna ungu seperti blackcurrant, rasberry, terong, blueberry dan buat bit mengandung anthocyanin yang membantu meregangkan pembuluh darah serta meningkatkan aliran darah. Foto: Thinkstock
Dark chocolate mengandung flavanol yang membuat pembuluh darah menjadi lebih elastis. Pada sebuah penelitian, 18 persen pasien yang makan dark chocolate setiap hari mengalami penurunan tekanan darah. Sebaiknya konsumsi setengah ons dark chocolate setiap harinya tapi pastikan dark chocolate yang dimakan setidaknya mengandung 70 persen kakao. Foto: Thinkstock
Sebuah penelitian yang dimuat Journal of American Heart Association menemukan untuk pertama kalinya bahwa mengganti karbohidrat olahan dengan makanan kaya protein kedelai atau susu, seperti susu rendah lemak, dapat menurunkan tekanan darah sistolik penderita hipertensi atau prehipertensi. Foto: Thinkstock
Orang dengan hipertensi yang membiasakan diri berjalan atau bergerak dapat menurunkan tekanan darah dengan cepat sebanyak sekitar 6 mmHg sampai 8 mmHg. Berjalan akan membuat jantung lebih banyak menggunakan oksigen dengan lebih efisien, sehingga tidak berupaya keras memompa darah. Lakukan latihan kardio sedikitnya 30 menit setiap hari dalam seminggu. Cobalah tingkatkan kecepatan atau jaraknya sehingga membuat badan tetap langsing. Foto: Thinkstock
Pernapasan yang lambat dan melakukan meditasi seperti yoga dan tai chi akan menurunkan hormon stres kortisol yang dapat mengangkat renin, enzim dari ginjal yang meningkatkan tekanan darah. Lakukan latihan pernapasan selama 5 menit di pagi dan malam hari. Tarik napas dalam-dalam dan perluas perut. Buang napas dan lepaskan semua ketegangan. Foto: Thinkstock
Bekerja lebih dari 41 jam setiap minggu di kantor akan meningkatkan risiko hipertensi sebesar 15 persen, demikian menurut penelitian oleh University of California, Irvine terhadap 24.205 orang warga California. Karenanya, kerja lembur membuat tubuh jarang berolahraga dan makan sehat. Usahakan menyelesaikan pekerjaan pada jam yang tepat dan menyempatkan waktu ke gym atau memasak makanan sehat. Foto: Thinkstock
Mendengarkan musik klasik, Celtic atau musik India selama 30 menit setiap hari sambil bernapas perlahan-lahan ditengarai dapat membantu menurunkan tekanan darah. Foto: Thinkstock
Menurut kajian dari 15 penelitian, semakin sedikit minum alkohol, semakin sedikit tekanan darah yang dapat diturunkan. Sebuah penelitian di rumah sakit Boston's Brigham and Women menemukan bahwa minum alkohol dalam taraf ringan, yaitu seperempat sampai setengah minuman per hari untuk wanita, dapat mengurangi tekanan darah lebih banyak daripada yang tidak minum setiap hari. Foto: Thinkstock
Tips Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat
Tips Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat
Tips Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat
Tips Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat
Tips Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat
Tips Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat
Tips Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat
Tips Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat
Tips Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat
Tips Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat
hipertensi tips menurunkan hipertensi penyebab hipertensi tekanan darah tinggi foto health
Berita Terkait

 

 

 

 

 

 

 

 

Berita detikcom Lainnya