8 Gerakan Peregangan yang Bisa Kamu Lakukan Setelah Bangun Tidur

Jakarta - Malas bangun untuk olahraga tak lagi bisa jadi alasan. Kamu bisa lakukan gerakan peregangan berikut agar tetap bugar setelah bangun, di atas kasur!

Gerakan pertama disebut upward stretch, sapa pagi harimu dengan mengangkat lengan ke atas. Biar aliran darah makin lancar dan nggak malas bangun. Tahan dan hitung sampai 10, regangkan tulang punggungmu dan tegakkan. (Foto: Louisa Larson via PopSugar)

Gerakan kedua peregangan leher dan bahu untuk menghilangkan ketegangan yang terjadi saat tidur. Miringkan kepala ke satu sisi, tahan selama 20 detik dan ulangi untuk sisi lainnya. Setelahnya putar bahu ke belakang dan putar ke depan lalu angkat ke atas, masing-masing 3 kali. (Foto: Louisa Larson via PopSugar)

Gerakan ketiga adalah memutar pinggang untuk meredakan tekanan di punggung bawah. Tahan untuk tiap sisi selama 30 detik. Jangan kaget kalau berbunyi "kretek" ya. (Foto: Louisa Larson via PopSugar)

Gerakan keempat disebut lying side quad stretch. Quad atau otot paha depan merupakan otot yang sering kerja berlebih, sehingga perlu diregangkan tiap hari. (Foto: Louisa Larson via PopSugar)

Gerakan kelima disebut harmstring stretch. Pastikan tubuhmu benar-benar lurus sebelum mengangkat kaki. Angkat salah satu kaki dan tahan dengan kedua tangan di bagian paha selama beberapa detik, lalu ganti dengan kaki satunya. Saat mengangkat kaki, kamu juga bisa sambil memutar-mutar pergelangan kaki. (Foto: Louisa Larson via PopSugar)

Gerakan keenam bernama pelvic lift, gunanya untuk mengurangi ketegangan di punggung dan area pelvis semakin stabil. Luruskan punggung, buka kedua kaki dan angkat pinggang ke atas. Tahan selama beberapa detik lalu turunkan perlahan. Ulangi tiga kali. (Foto: Thinkstock)

Gerakan ketujuh mirip dengan gerakan ketiga namun berpusat pada lutut dan kekuatan kaki. Rebahkan punggung, buka kaki, dan arahkan lutut ke salah satu sisi selama beberaoa detik, kembali ke tengah, lalu ke sisi lainnya lagi. Ini juga bisa memperlancar pencernaan, lho. (Foto: Thinkstock)

Gerakan terakhir adalah plank, agar core tubub semakin stabil dan kamu dapat mengenali apa yang terjadi di tubuhmu. Rentangkan tubuhmu pada posisi plank bertumpu di siku. Konsentrasi untuk pernapasan panjang dan pusatkan pada perut. Bonusnya: perut makin kencang! (Foto: Thinkstock)

8 Gerakan Peregangan yang Bisa Kamu Lakukan Setelah Bangun Tidur

Foto Health

8 Gerakan Peregangan yang Bisa Kamu Lakukan Setelah Bangun Tidur

Resep Diet Tanpa Menyiksa Ala Soraya Larasati, Masih Makan Nasi Kok

Mumpung Puasa, Mau Sekalian Diet? Ini 6 Tips yang Penting Diketahui

Kemampuan Bangun Pagi Rupanya Diwarisi dari Manusia Purba Ini

Ini 7 Waktu Minum Air Putih dan Takaran Tepat Menurut Ahli Gizi

Bukan Buka HP, Ini 5 Cara Agar Merasa Bahagia Saat Bangun Tidur

Bacaan Doa Setelah Bangun Tidur Lengkap dengan Artinya

Foto: Begini 'Muka Bantal' 10 Selebriti Saat Baru Bangun Tidur