Agar Segar Saat Bangun Tidur di Pagi Hari

Jakarta - Sebagian besar orang sulit untuk bangun dari tempat tidur dalam keadaan segar saat alarm berbunyi. Meski begitu ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar segar dan semangat saat bangun tidur di pagi hari.

Kondisi seseorang saat bangun tidur di pagi hari tergantung dari beberapa faktor yang sebenarnya bisa dimodifikasi atau diubah, karenanya perubahan kecil bisa memberikan perbedaan. Bangun tidur dalam keadaan segar baik untuk kesehatan serta membuat tubuh lebih siap menghadapi aktivitas sehari-hari.

Berikut ini beberapa hal yang dapat dilakukan agar bisa segar dan bersemangat saat bangun tidur di pagi hari, seperti dikutip dari Lifemojo, Kamis (18/8/2011) yaitu:

1. Ciptakan lingkungan tidur yang menyegarkan, kualitas udara yang buruk atau suhu lingkungan yang tidak konsisten bisa menyebabkan sakit kepala, hidung tersumbat serta memungkinkan adanya gas karbon dioksida. Selain itu tak lupa berikan kasur serta bantal yang nyaman digunakan.

2. Pergilah ke toilet sebelum tidur, ginjal akan terus bekerja ketika seseorang sedang tidur sehingga kandung kemih akan terasa penuh saat pagi hari yang membuat seseorang terbangun untuk ke kamar mandi. Jika ia tidak ke toilet sebelum tidur, maka ada kemungkinan akan terbangun di malam hari untuk ke kamar mandi.

3. Cobalah bernapas dalam-dalam dan kosongkan pikiran sebelum tidur, teknik pernapasan dan meditasi sederhana selama beberapa menit sebelum tidur akan membuat seseorang lebih nyenyak sehingga bangun dengan segar di pagi hari.

4. Pasanglah alarm agak menjauh dari tempat tidur, sebaiknya tidak meletakkan alarm tepat di samping tempat tidur tapi agak menjauh yang membuat seseorang harus bangun dan berjalan untuk mematikannya. Jika seseorang menahan alarm ia tidak akan bisa tidur sepenuhnya karena mengantisipasi alarm berikutnya, kondisi ini membuat ia merasa lebih lelah dibandingkan jika ia langsung bangun saat alarm pertama berbunyi.

5. Bangun tidur dengan senyuman, mengawali hari dengan senyuman akan memberikan semangat tambahan untuk menjalani aktivitas dan sinar matahari yang masuk akan membuat seseorang lebih terjaga yang merupakan respons alami tubuh dari cahaya tersebut.

6. Minum segelas air saat bangun tidur, tubuh akan kehilangan cairan selama tidur sehingga orang akan terasa lelah saat bangun. Mengonsumsi segelas iar putih pada saat perut kosong akan membangkitkan metabolisme dan membuat tubuh terjaga serta lebih waspada.

7. Melakukan peregangan sehingga memasukkan udara segar ke dalam tubuh, kondisi ini akan melepaskan endorfin yang membuat tubuh merasa lebih baik dan segar.

8. Bangunlah pada waktu yang sama setiap harinya terutama di akhir pekan sehingga tubuh memiliki jam biologis yang sama, jika saat akhir pekan jam bangunnya berubah maka tubuh harus mengatur kembali jam biologisnya sehingga akan membuatnya sulit bangun dari tempat tidur.


(ver/ir)