Jakarta -
Latihan kardio merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung, sekaligus meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh. Tidak selalu harus dilakukan di gym, beberapa gerakan bisa dilakukan di manapun tanpa butuh alat khusus.
Beberapa gerakan yang dimaksud adalah sebagai berikut seperti dikutip dari Huffingtonpost, Jumat (21/6/2013).
1. Plank Squat Hops
Ambil posisi plank (badan lurus) dengan lengan lurus, seperti hendak push up. Tekuk lutut dan cepat-cepat melompat ke depan tanpa mengangkat lengan. Posisi akhir adalah jongkok seperti squat. Sambil melompat lagi, bawa kaki ke posisi awal. Ulangi sebanyak 20 kali secepat mungkin.
2. Caricoa Corner Drill
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, lutut agak ditekuk dan lengan di samping tubuh. Dorong kaki kanan dan cepat silangkan ke depan kaki kiri, putar pinggang kanan ke depan dan lemparkan tumit kaki kiri di belakang tubuh. Dengan cepat, langkahkan kaki kiri ke bekakang, ke kanan dan kembali ke posisi semula. Lakukan pada sisi yang lain, ulangi sebanyak 10 kali.
3. Figure-8 Lunges
Lunges atau gerakan melangkah dimulai dengan berdiri tegak. Langkahkan kaki kanan ke belakang sejauh mungkin dan bawa kedua tangan ke sisi kiri pinggang. Dengan cepat, langkahkan kaki kanan menyusul kaki kiri, lalu angkat kedua tangan begitu kedua kaki bertemu.
Lakukan pada sisi yang lain, sehingga gerakan tangan seolah sedang membentuk angka 8 (figure-8).
4. Jack in and out
Dengan kaki terbuka lebar, bawa tubuh turun serendah mungkin hingga posisinya seperti hendak squat. Pada posisi ini, kedua lengan dilebarkan ke samping dengan telapak menghadap ke atas. Lompat seperti jumping jack hingga kedua kaki rapat, lalu tepukkan kedua telapak tangan di atas kepala.
5. Travelling Climber
Awali dengan posisi plank atau badan lurus dan ditopang kedua tangan. Tekuk salah satu kaki, bawa lutut merapat ke dada dan putar 45 derajat sebelum kembali ke posisi semula. Ulangi pada kaki yang lain dan anggap sebagai satu pengulangan. Lakukan sebanyak 10 pengulangan secepat mungkin.
6. Jumping push up
Awali dengan posisi push up termodifikasi, yakni dengan lutut menyentuh lantai. Dengan lengan terbuka lebih lebar dari bahu, tekuk lutut lalu dorong badan ke depan hingga dada hampir menyentuh lantai. Dengan cepat, dorong badan menggunakan tangan ke arah belakang hingga posisi akhirnya seperti berlutut. Lakukan 10 kali pengulangan secepat mungkin.
Ambil posisi plank (badan lurus) dengan lengan lurus, seperti hendak push up. Tekuk lutut dan cepat-cepat melompat ke depan tanpa mengangkat lengan. Posisi akhir adalah jongkok seperti squat. Sambil melompat lagi, bawa kaki ke posisi awal. Ulangi sebanyak 20 kali secepat mungkin.
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, lutut agak ditekuk dan lengan di samping tubuh. Dorong kaki kanan dan cepat silangkan ke depan kaki kiri, putar pinggang kanan ke depan dan lemparkan tumit kaki kiri di belakang tubuh. Dengan cepat, langkahkan kaki kiri ke bekakang, ke kanan dan kembali ke posisi semula. Lakukan pada sisi yang lain, ulangi sebanyak 10 kali.
Lunges atau gerakan melangkah dimulai dengan berdiri tegak. Langkahkan kaki kanan ke belakang sejauh mungkin dan bawa kedua tangan ke sisi kiri pinggang. Dengan cepat, langkahkan kaki kanan menyusul kaki kiri, lalu angkat kedua tangan begitu kedua kaki bertemu.
Lakukan pada sisi yang lain, sehingga gerakan tangan seolah sedang membentuk angka 8 (figure-8).
Dengan kaki terbuka lebar, bawa tubuh turun serendah mungkin hingga posisinya seperti hendak squat. Pada posisi ini, kedua lengan dilebarkan ke samping dengan telapak menghadap ke atas. Lompat seperti jumping jack hingga kedua kaki rapat, lalu tepukkan kedua telapak tangan di atas kepala.
Awali dengan posisi plank atau badan lurus dan ditopang kedua tangan. Tekuk salah satu kaki, bawa lutut merapat ke dada dan putar 45 derajat sebelum kembali ke posisi semula. Ulangi pada kaki yang lain dan anggap sebagai satu pengulangan. Lakukan sebanyak 10 pengulangan secepat mungkin.
Awali dengan posisi push up termodifikasi, yakni dengan lutut menyentuh lantai. Dengan lengan terbuka lebih lebar dari bahu, tekuk lutut lalu dorong badan ke depan hingga dada hampir menyentuh lantai. Dengan cepat, dorong badan menggunakan tangan ke arah belakang hingga posisi akhirnya seperti berlutut. Lakukan 10 kali pengulangan secepat mungkin.
.webp)
