Jakarta -
Stres karena pekerjaan merupakan salah satu masalah utama kesehatan mental para pekerja di kota-kota besar. Bagaimana menanganinya ya?
Dalam bukunya yang berjudul Are You Fully Charged? The 3 Keys to Energizing Your Work and Life, penulis Tom Rath mengatakan tak perlu melakukan hal besar untuk membuat hari-hari Anda terbebas dari stres. Beberapa hal kecil jika dilakukan dengan benar malah bisa memberikan dampak yang besar.
"Perbuatan yang Anda lakukan setiap hari akan berulang setiap tahun, dekade, hingga akhir hidup Anda. Hal kecil bisa saja memberikan dampak besar dalam hidup Anda," ungkap Rath dalam bukunya, dan dikutip dari Huffington Post, Senin (30/11/2015).
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Lalu apa saja yang dapat dilakukan untuk membuat hari lebih baik dan menghindari stres? Berikut 5 hal yang direkomendasikan Rath untuk melaksanakan hari di tempat kerja.
1. Hindari multi-tasking
Foto: thinkstock
|
Melakukan multi-tasking memang membuat Anda terlihat lebih rajin di mata rekan kerja dan atasan. Namun hal ini malah membuat efektivitas kerja Anda berkurang yang membuat pekerjaan jadi sulit selesai.Lebih baik memberikan prioritas tertentu kepada pekerjaan yang memang harus diselesaikan lebih dulu. Dengan begini, Anda bisa lebih cepat menyelesaikan pekerjaan dan terhindari dari stres akibat kewalahan.
2. Perhatikan makanan
Foto: Thinkstock
|
Pemilihan makanan juga berperan dalam menghindari stres di tempat kerja. Rath mengatakan konsumsi lebih banyak putih telur, berri, daging putih, ikan, kacang-kacangan dan buah-buahan untuk meningkatkan antioksidan dalam tubuh.Antioksidan berfungsi sebagai penangkal hormon stres kortisol. Hindari juga makanan yang tinggi gula, kafein yang berlebihan dan makanan berlemak.
3. Lebih banyak bergerak
Foto: Thinkstock
|
Terlalu lama duduk di meja kerja menghadapi komputer juga bisa menyebabkan stres. Selain itu risiko mengalami radang sendi dan trombosis juga meningkat.Untuk itu, perbanyaklah bergerak. Anda bisa berdiri selama beberapa menit sekali, pergi ke toilet yang lebih jauh atau melakukan rapat di tempat yang bisa dijangkau dengan jalan kaki.
4. Tidur cukup
Foto: Thinkstock
|
Tidur cukup merupakan elemen paling penting dalam kesehatan mental Anda. Apalagi jika ANda termasuk dalam kategori pekerja shift yang harus mengubah waktu tidur tiap beberapa minggu.Yang jelas, Rath mengatakan untuk memenuhi kebutuhan tidur minimal 8 jam sehari. Tak hanya mengistirahatkan badan, tidur juga membuat Anda lebih bahagia dan secara otomatis menjauh dari stres.
5. Bentuk lingkaran sosial
Foto: thinkstock
|
Memiliki lingkaran sosial di mana Anda bisa berbagi cerita di luar pekerjaan merupakan cara lain untuk menghindari stres. Caranya mudah, dengan meninggalkan ponsel Anda selama istirahat makan siang.Istirahat makan siang merupakan momen paling tepat untuk ngobrol hal-hal di luar pekerjaan. Selain bertukar cerita menarik dan melepaskan diri dari pekerjaan untuk sementara, memiliki lingkaran sosial juga membuat Anda disukai banyak orang.
Melakukan multi-tasking memang membuat Anda terlihat lebih rajin di mata rekan kerja dan atasan. Namun hal ini malah membuat efektivitas kerja Anda berkurang yang membuat pekerjaan jadi sulit selesai.
Lebih baik memberikan prioritas tertentu kepada pekerjaan yang memang harus diselesaikan lebih dulu. Dengan begini, Anda bisa lebih cepat menyelesaikan pekerjaan dan terhindari dari stres akibat kewalahan.
Pemilihan makanan juga berperan dalam menghindari stres di tempat kerja. Rath mengatakan konsumsi lebih banyak putih telur, berri, daging putih, ikan, kacang-kacangan dan buah-buahan untuk meningkatkan antioksidan dalam tubuh.
Antioksidan berfungsi sebagai penangkal hormon stres kortisol. Hindari juga makanan yang tinggi gula, kafein yang berlebihan dan makanan berlemak.
Terlalu lama duduk di meja kerja menghadapi komputer juga bisa menyebabkan stres. Selain itu risiko mengalami radang sendi dan trombosis juga meningkat.
Untuk itu, perbanyaklah bergerak. Anda bisa berdiri selama beberapa menit sekali, pergi ke toilet yang lebih jauh atau melakukan rapat di tempat yang bisa dijangkau dengan jalan kaki.
Tidur cukup merupakan elemen paling penting dalam kesehatan mental Anda. Apalagi jika ANda termasuk dalam kategori pekerja shift yang harus mengubah waktu tidur tiap beberapa minggu.
Yang jelas, Rath mengatakan untuk memenuhi kebutuhan tidur minimal 8 jam sehari. Tak hanya mengistirahatkan badan, tidur juga membuat Anda lebih bahagia dan secara otomatis menjauh dari stres.
Memiliki lingkaran sosial di mana Anda bisa berbagi cerita di luar pekerjaan merupakan cara lain untuk menghindari stres. Caranya mudah, dengan meninggalkan ponsel Anda selama istirahat makan siang.
Istirahat makan siang merupakan momen paling tepat untuk ngobrol hal-hal di luar pekerjaan. Selain bertukar cerita menarik dan melepaskan diri dari pekerjaan untuk sementara, memiliki lingkaran sosial juga membuat Anda disukai banyak orang.
.webp)
