Jakarta -
Lelah saat bekerja memang wajar. Ini bisa dialami karena memang sedang banyak tugas yang harus diselesaikan dalam waktu singkat. Tapi bagaimana jika lelah saat bekerja terus-menerus menyapa?
Beberapa penelitian mengungkap orang yang sedang letih sering kali tidak kompeten di tempat kerja. Parahnya jika kelelahan itu tidak juga hilang sehingga menyebabkan yang bersangkutan selalu kekurangan energi, meskipun sudah beristirahat.
Kelelahan, dikutip dari Times of India pada Selasa (15 Desember 2015), tak hanya dirasakan oleh fisik tapi juga psikis. Salah satu penyebab kelelahan adalah rutinitas sehari-hari. Selain itu ditambah lagi dengan terkurasnya tenaga fisik, kebiasaan makan yang buruk, stres, masalah emosional, kurang tidur, hingga bosan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Berikut ini beberapa cara mengusir lelah yang bikin Anda tidak produktif di tempat kerja:
1. Bergerak Lebih Aktif
Foto: Thinkstock
|
Oke, jika Anda lelah, ada baiknya beristirahat sejenak. Tapi jangan menyerah pada kelelahan yang tak kunjung hilang. Karena kadang kemalasan juga bisa membuat seseorang menjadi lebih cepat lelah.Untuk itu ada baiknya Anda lebih aktif bergerak. Misalnya berjalanlah ke meja rekan kerja kerja saat ingin berkomunikasi. Lalu pilihlah tangga ketimbang menggunakan lift. Cara lainnya adalah dengan memarkir kendaraan Anda di tempat yang lebih jauh, sehingga Anda punya waktu untuk berjalan sedikit lebih jauh.
Jika Anda bergerak lebih aktif, keuntungannya tidak sekadar bisa membakar kalori. Tapi juga bisa membuat Anda lebih bergairah, sehingga lelah bisa 'didepak' jauh-jauh.
2. Jangan Makan Langsung Banyak
Foto: Thinkstock
|
Jika Anda punya kebiasaan sekali makan langsung banyak, sebaiknya mulai saat ini dihindari. Lebih baik bagilah makanan yang banyak itu dalam beberapa porsi, misalnya menjadi enam atau delapan porsi kecil dan makanlah setiap dua jam sekali.Sering kali orang yang kekenyangan akan mengantuk dan malas melakukan aktivitas. Ini terkadang juga jadi alasan tubuh menjadi lelah. Apalagi makan sedikit tapi sering akan lebih membuat sistem pencernaan bekerja lebih baik ketimbang makan banyak di satu waktu.
3. Jangan Lewatkan Sarapan
Foto: Thinkstock
|
Jika Anda sering merasa kelelahan saat bekerja, ada baiknya juga untuk merutinkan sarapan. Apa hubungannya? Sarapan sehat bisa menjadi sumber energi Anda untuk beraktivitas. Sebaliknya, jika Anda tidak sarapan tubuh bisa panik dan berpikir sedang mengalami kelaparan sehingga akan menyimpan makanan yang diasup selanjutnya sebagai cadangan lemak.
4. Tidur Tepat Waktu
Foto: admn
|
Kurang tidur bisa membuat orang mudah lelah. "Tidur tidak hanya masalah kuantitas tapi juga kualitas. Jika Anda tidur dalam waktu lama tapi terbangun terus, itu sama saja bohong karena Anda butuh tidur yang nyenyak. Tidak heran, ketika bangun esok harinya tubuh terasa lemas dan tidak berenergi," tutur Christopher Magee, Wakil Direktur Center for Health Initiatives di Australia's Wollongong University, dikutip dari NY Times.
5. Me Time
Foto: Thinkstock
|
Yup, rutinitas membuat seseorang lelah secara psikis. Jadi ketika waktu libur tiba, ada baiknya Anda mengalokasikan waktu untuk me time. Carilah hal-hal yang membuat diri sendiri bahagia sehingga bisa meredakan stres.Tiap orang punya cara untuk memanjakan diri yang berbeda-beda. Tidak harus selalu menyepi dan menyendiri. Jika berkumpul bersama teman dan saudara bisa membuat Anda bernergi kembali, kenapa tidak dilakukan?
Bisa juga dengan menjalani hobi lama yang sudah lama tidak disentuh. Misalnya melukis, berkebun, berjalan-jalan, atau membuat kerajinan dari barang-barang bekas.
Oke, jika Anda lelah, ada baiknya beristirahat sejenak. Tapi jangan menyerah pada kelelahan yang tak kunjung hilang. Karena kadang kemalasan juga bisa membuat seseorang menjadi lebih cepat lelah.
Untuk itu ada baiknya Anda lebih aktif bergerak. Misalnya berjalanlah ke meja rekan kerja kerja saat ingin berkomunikasi. Lalu pilihlah tangga ketimbang menggunakan lift. Cara lainnya adalah dengan memarkir kendaraan Anda di tempat yang lebih jauh, sehingga Anda punya waktu untuk berjalan sedikit lebih jauh.
Jika Anda bergerak lebih aktif, keuntungannya tidak sekadar bisa membakar kalori. Tapi juga bisa membuat Anda lebih bergairah, sehingga lelah bisa 'didepak' jauh-jauh.
Jika Anda punya kebiasaan sekali makan langsung banyak, sebaiknya mulai saat ini dihindari. Lebih baik bagilah makanan yang banyak itu dalam beberapa porsi, misalnya menjadi enam atau delapan porsi kecil dan makanlah setiap dua jam sekali.
Sering kali orang yang kekenyangan akan mengantuk dan malas melakukan aktivitas. Ini terkadang juga jadi alasan tubuh menjadi lelah. Apalagi makan sedikit tapi sering akan lebih membuat sistem pencernaan bekerja lebih baik ketimbang makan banyak di satu waktu.
Jika Anda sering merasa kelelahan saat bekerja, ada baiknya juga untuk merutinkan sarapan. Apa hubungannya? Sarapan sehat bisa menjadi sumber energi Anda untuk beraktivitas. Sebaliknya, jika Anda tidak sarapan tubuh bisa panik dan berpikir sedang mengalami kelaparan sehingga akan menyimpan makanan yang diasup selanjutnya sebagai cadangan lemak.
Kurang tidur bisa membuat orang mudah lelah. "Tidur tidak hanya masalah kuantitas tapi juga kualitas. Jika Anda tidur dalam waktu lama tapi terbangun terus, itu sama saja bohong karena Anda butuh tidur yang nyenyak. Tidak heran, ketika bangun esok harinya tubuh terasa lemas dan tidak berenergi," tutur Christopher Magee, Wakil Direktur Center for Health Initiatives di Australia's Wollongong University, dikutip dari NY Times.
Yup, rutinitas membuat seseorang lelah secara psikis. Jadi ketika waktu libur tiba, ada baiknya Anda mengalokasikan waktu untuk me time. Carilah hal-hal yang membuat diri sendiri bahagia sehingga bisa meredakan stres.
Tiap orang punya cara untuk memanjakan diri yang berbeda-beda. Tidak harus selalu menyepi dan menyendiri. Jika berkumpul bersama teman dan saudara bisa membuat Anda bernergi kembali, kenapa tidak dilakukan?
Bisa juga dengan menjalani hobi lama yang sudah lama tidak disentuh. Misalnya melukis, berkebun, berjalan-jalan, atau membuat kerajinan dari barang-barang bekas.
.webp)
