10 Kesalahan Paling Sering Dilakukan Wanita Ketika Berolahraga (1)

Jakarta - Pergi ke gym sah-sah saja dilakukan oleh wanita maupun pria. Meski begitu, beberapa pakar melihat ada 10 kesalahan yang sering dilakukan wanita daripada pria.

Kesalahan-kesalahan ini selain meningkatkan risiko cedera juga mengurangi manfaat yang dihasilkan ketika latihan.

Apa saja? Dikutip dari MSN, berikut 5 di antaranya"

1. Tak meningkatkan tempo

Foto: Thinkstock

Ramona Braganza, pelatih fitnes dari Gold's Gym Los Angeles mengatakan kesalahan pertama wanita adalah melakukan olahraga dengan tempo sedang terlalu lama.

Misalnya, lari di treadmill namun kecepatannya tidak ditambah. Hal ini mengurangi manfaat yang bisa didapat dari latihan kardio.

"Jadi lari di treadmill dalam kecepatan tinggi selama 2 menit, lalu jalan pelan, kemudian lari lari 2 menit, dan jalan sambil memulihkan diri. Lakukan ini berulang-ulang dan manfaat yang diterima lebih besar daripada lari dengan kecepatan sedang dalam waktu lama," tuturnya.

2. Menghindari angkat beban

Foto: thinkstock

Wanita cenderung menghindari angkat beban karena takut memiliki tubuh berotot. Padahal menurut Nikki Kimbrough, pelatih lainnya dari Gold's Gym mengatakan tak angkat beban karena takut berotot adalah salah paham.

Ia mengatakan bahwa otot wanita tak mudah berkembang seperti pria karena jumlah hormon testosteron yang berbeda. Selain itu, memiliki otot akan membuat kalori lebih banyak terbuang meskipun tidak sedang olahraga.

"Jika Anda benar-benar tak ingin mengangkat beban, latihan lain seperti squat atau pilates juga bermanfaat," tuturnya.

3. Lari dengan perut kosong

Foto: thinkstock

Sebagian wanita berolahraga sebelum sarapan atau sebelum makan malam. Padahal berolahraga tanpa makan atau minum menurut Braganza adalah kesalahan besar.

"Lari dan berolahraga tanpa makan dan minum sangat tidak benar. Tubuh akan lebih lemah karena Anda kekurangan energi. Akibatnya, hasil olahraga tidak maksimal," tuturnya.

Untuk mengakalinya, selalu sediakan makanan ringan bernutrisi seperti energy bar atau buah. Selain itu, jangan lupa juga untuk selalu membawa botol minum.

4. Salah posisi

Foto: thinkstock

Robert Reames, pelatih Gold Gym lainnya, mengatakan sebagian besar wanita kurang memerhatikan pelatih ketika berolahraga. Selain itu, mereka cenderung lebih memercayai teman atau instruksi yang dibaca dari internet.

Akibatnya, posisi ketika mereka latihan kurang sempurna. Selain membuat hasil latihan tidak maksimal, kesalahan ini cenderung meningkatkan risiko cedera.

5. Melewatkan pemanasan

Foto: thinkstock

Karena terlalu sibuk atau malas, Braganza melihat wanita seringkali melewatkan pemanasan ketika latihan. Padahal pemanasan penting untuk membuat otot panas dan menghindari cedera.

"Mereka datang, ganti baju lalu langsung berlari di treadmill. Hal ini bisa menyiksa otot dan meningkatkan risiko cedera," tuturnya.