Pasca Melahirkan Ibu Bisa Alami Insomnia, Begini Tips Mengatasinya

Jakarta - Pasca melahirkan si kecil, jam tidur ibu bisa saja berkurang karena harus mengurus kebutuhan si buah hati. Bahkan, pada beberapa ibu insomnia juga bisa jadi masalah tidur mereka.

Dikatakan psikolog tidur di Brisbane, Lana Hall, insomnia yang dialami oleh ibu baru melahirkan bisa disebabkan berbagai hal. Salah satu penyebab paling umum adalah kekahwatiran berlebih bagaimana dirinya akan menghadapi hari esok.

"Kemudian perasaan ibu yang harus amat siaga sewaktu-waktu bayi menangis atau justru kekhawatiran ibu jika dia kekurangan jam tidur juga bisa memicu insomnia," kata Hall seperti dikutip dari Essential Baby.

Begitu juga jika ibu rentan mengalami depresi pasca melahirkan. Sering terjaga di malam hari dengan kekhawatiran dan kecemasan apakah Anda bakal mampu menjadi ibu untuk menjamin kesehatan dan kesejahtraan si kecil dapat pula memicu insomnia. Untuk meringankan insomnia pada ibu pasca melahirkan, Hall menyarankan beberapa hal yang mesti dihindari.

Jauhkan tablet atau ponsel ketika Anda akan tidur, kemudian hindari konsumsi teh atau kopi terlalu banyak di siang hari. Lalu, jangan pernah diam saja soal apa yang Anda alami sehingga penting sekali untuk menceritakan yang dialami pada orang lain, baik itu pasangan, orang tua, atau teman yang bisa Anda percaya.

Baca juga: Hai Ibu, Begini Mekanisme ASI Melindungi Sistem Imun Bayi Baru Lahir

"Ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan di antaranya meskipun Anda berpikir harus siaga pada bayi, coba fokus pada satu hal misalnya buku yang menyenangkan untuk dibaca tanpa Anda harus khawatir kapan akan tertidur. Lalu, tanamkan keyakinan pada diri sendiri bahwa Anda cukup kuat mengatasi kondisi ini," kata Hall.

Tips lain yang bisa diterapkan adalah bayangkan bahwa semua ibu di luar sana pun terjaga sehingga Anda tidak merasa sendirian dan seperti mendapat dukungan ketika harus terjaga di malam hari karena si kecil menangis. Beberapa strategi relaksasi sederhana misalnya menarik napas dalam-dalam atau meditasi menurut Hall juga patut dicoba.

Atau, Anda bisa menuliskan kekhawatirkan di kertas kemudian membicarakannnya di keesokan hari dengan orang yang dipercaya. Nah, meski tubuh cukup lelah, usahakan untuk rutin berolahraga karena Hall yakin olahraga bisa membantu seseorang dalam mengatur pola tidurnya. Bahkan, hanya berjalan 10 menit saja menurut Hall sudah bermanfat.

"Jika Anda merasa tidak bisa mengatasi insomnia itu, segera bicarakan dengan pasangan atau keluarga lainnya dan jika perlu, berkonsultasilah ke dokter. Psikolog pun bisa membantu Anda untuk belajar bagaimana cara mengeyahkan insomnia itu. Pada ibu yang baru melahirkan, insomnia umum terjadi tapi penting sekali bagi Anda untuk segera mencari bantuan," papar Hall.

Baca juga: Fakta tentang Kulit Bayi Baru Lahir yang Tampak Kotor dan Tidak Mulus


(rdn/vit)