Daftar Asupan yang Sebaiknya Dikonsumsi Agar Lekas Pulih Usai Melahirkan

Jakarta - Selama hamil, banyak wanita yang terpaksa harus anti terhadap beberapa jenis makanan karena khawatir akan kondisi bayinya saat dilahirkan. Setelah melahirkan, mereka cenderung lebih bebas memilih makanan yang disantapnya.

Namun, sebaiknya Anda juga memperhatikan makanan apa saja yang bisa membuat stamina Anda pulih lebih cepat, bukan malah membuat perut Anda mual dan menyebabkan gangguan pencernaan. Nah, berikut beberapa asupan yang bisa Anda jadikan pilihan agar tubuh lekas pulih usai melahirkan, seperti dilansir Boldsky, Kamis (7/11/2013):

1. Pasta
Salah satu makanan terbaik untuk ibu baru melahirkan adalah pasta. Selain tinggi kalori, pasta juga mengandung banyak energi yang bisa membuat Anda lebih bersemangat dalam menjalani hari-hari baru sebagai ibu.

2. Keju
Produk susu tinggi kalsium ini sangat baik bagi Anda terutama jika tengah menyusui.

3. Buah jeruk
Kebutuhan vitamin C pasca melahirkan bisa Anda penuhi dengan mengonsumsi jeruk, nanas, atau anggur. Namun, jangan terlalu banyak menyantapnya karena bisa menimbulkan flu.

4. Biji bunga matahari
Konon biji bunga matahari mengandung banyak asam folat yang sangat dibutuhkan ibu setelah melahirkan. Konsumsi segenggam biji bunga matahri sebelum menyusui dipercaya akan membantu meningkatkan jumlah ASI.

5. Susu
Susu kaya kalsium sangat baik bagi ibu menyusui. Sebelum menyusui, sebaiknya minumlah satu gelas susu agar produksi ASI lebih banyak.

6. Sayuran berdaun
Sayuran seperti katuk dan bayam sangat baik dikonsumsi ibu setelah melahirkan. Selain menyeimbangkan kebutuhan vitamin K, zat besi yang dikandung dalam sayuran berdaun juga baik untuk produksi ASI.

7. Ikan
Asam lemak omega-3 yang umumnya terdapat pada ikan seperti salmon dan tuna bisa membantu pertumbuhan otak dan mata si kecil. Para ahli mengtakan bahwa ibu menyusui sebaiknya tidak makan lebih dari dua porsi ikan per minggu.

8. Karbohidrat
Beras merah atau gandum bisa menjadi sumber karbohidrat yang baik bagi tubuh setelah melahirkan. Selain membantu mengembalikan energi yang hilang saat melahirkan, karbohidrat juga baik untuk produksi ASI Anda.

9. Granola
Kandungan serat yang banyak terkandung di granola selain bisa melancarkan sistem pencernaan setelah melahirkan. Selain itu, granola juga dapat membantu membangun kekuatan otot Anda.

(/up)