Trik Atasi Kelelahan dan Perasaan Tak Semangat di Pagi Hari pada Ibu Hamil

Jakarta - Saat berbadan dua, tak heran jika ibu hamil bisa merasa kelelahan, termasuk di pagi hari ketika mereka akan beraktivitas. Hingga seringkali, ibu hamil sepertinya tak memiliki energi untuk menjalankan kegiatannya.

Menanggapi hal ini, Andrew Wiel MD, direktur Arizona Center for Integrative Medicine di University of Arizona mengatakan kelelahan memang wajar dirasakan ibu saat kehamilannya memasuki trimester pertama, lalu kembari terasa di trimester ketiga.

Wiel menambahkan, biasanya hal ini terjadi karena adanya perubahan dan fisik pada ibu hamil. Kendati begitu, masih ada cara untuk mengakali bagaimana agar kelelahan yang dirasakan para bumil di pagi hari bisa diatasi.

"Pertahankan diset sehat Anda. Asuplah makanan anti-unflamasi yang bergizi seperti buah atau sayur organik. Hindari makanan kaya karbohidrat yang mudah dicerna seperti roti tawar dan pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik," tutur Weil.

Ia juga mengingatkan ibu hamil harus tetap melakukan aktivitas fisik. Tak perlu berat, cukup lakukan olahraga seperti jalan kaki, aerobik, atau berenang. Kemudian, jangan lupa mencukupi waktu tidur Anda.

"Usahakan Anda bisa mendapat istirahat 8-9 jam istirahat di malam hari dan jika dibutuhkan, ambil waktu tidur suang 15-20 menit agar Anda tetap segar. Hal penting lainnya hindari stres yang bisa berpengaruh pada kondisi psikis dan imun Anda, juga bayi kecil yang sedang Anda kandung," tambah Weil.

Lantas, bagaimana jika rasa lemas atau ngantuk di pagi hari diakali ibu hamil dengan minum kopi? Menanggapi hal ini, dr Aryandi Pradana SpOG menuturkan beberapa penelitian menunjukkan konsumsi kafein lebih dari 300 mg per hari berhubungan dengan meningkatnya risiko keguguran dan berat badan lahir bayi yang rendah.

"Sebaiknya selama hamil batasi konsumsi kafein. Kalau ingin minum kopi, per hari hanya 1-2 cangkir kecil. Sangat baik apabila mengganti konsumsi kopi menjadi teh karena kadar kafein pada teh lebih sedikit, atau menggunakan kopi decaffeinated," kata dr Nando, begitu ia akrab disapa kepada detikHealth dan ditulis pada Kamis (16/10/2014).

(rdn/vta)