Tetap Aktif, Cara Simpel Agar Pertambahan Bobot Tak Berlebih Saat Hamil

Jakarta -

Pertambahan bobot selama mengandung menjadi hal yang lumrah bagi ibu hamil. Untuk mencegah pertambahan bobot yang terlalu banyak, ada hal simpel yang bisa dilakukan ibu selain menyempatkan diri berolahraga yakni tetap aktif.

Studi yang dilakukan peneliti dari Iowa University terhadap 50 ibu hamil menemukan bahwa tingkat aktivitas harian sepanjang hari memegang peranan lebih penting untuk membatasi kenaikan berat badan, dibandingkan olahraga 30 menit tapi tidak rutin.

Selain itu, ditemukan pula bahwa olahraga lebih dari 30 menit bahkan mencapai 75% lebih banyak tidak memberi pengaruh signifikan terhadap pertambahan berat badan ibu, selama latihan tersebut tidak dilakukan secara rutin tiap hari.

Baca juga: Pertambahan Berat Badan yang Normal Bagi Ibu Hamil

"Daripada merasa terlalu lelah, selain membiasakan diri berolahraga selama 30 menit, ibu harus tetap aktif selama seharian. Kehamilan bukan alasan untuk bermalas-malasan asalkan kondisi Anda fit," tutur Christina Campbell, PhD, RD, Associate Profesor Nutrisi di Iowa State.

"Bahkan, ketika ibu hamil merasa enjoy dan tidak merasa aktivitasnya adalah sebuah kegiatan fisik yang harus dilakukan, secara tidak sadar mereka bisa tetap terus aktif seharian," imbuh Campbell kepada Fit Pregnancy, dikutip pada Sabtu (7/2/2015).

Ada lima langkah mudah yang diungkapkan Campbell untuk membantu ibu hamil tetap aktif. Setiap jam, pastikan Anda berdiri dan berjalan selama 10 menit. Di tempat kerja, buatlah sebuah rute khusus untuk Anda bisa berjalan setiap jamnya.

"Agar lebih bersemangat, Anda bisa membuat target menyelesaikan berapa langkah dalam waktu tertentu. Tapi, pastikan pada dokter jika memang kondisi kesehatan Anda mendukung," tutur Campbell.

Baca juga: Wow! Saat Hamil Bobot Lara Naik 42 Kg dengan Lingkar Perut Mencapai 1,4 m

Tak ada salahnya pula Anda menguasai beberapa gerakan senam hamil yang bisa dilakukan di sela-sela waktu santai dan nonton TV. Kemudian, menarilah dan goyangkan tubuh saat mencuci piring atau mengerjakan tugas rumah tangga lainnya. Jika memiliki anak kecil, ajaklah mereka bermain di taman sehingga Anda dan si kecil bisa aktif bergerak.

(rdn/up)