Jakarta -
Wasir atau ambeien merupakan salah satu masalah kesehatan umum yang dialami oleh ibu hamil. Hal ini disebabkan oleh meningkatnya berat badan serta tekanan ekstrem pada uterus yang terjadi akibat pertumbuhan janin.
Berubahnya komposisi tubuh ibu hamil juga berpengaruh terhadap sistem penceranaan, yang pada akhirnya membuat ibu hamil mudah mengalami sembelit dan menyebabkan wasir.
Lalu, apa yang bisa dilakukan untuk mencegah ibu hamil mengalami wasir? Dirangkum dari berbagai sumber, berikut 4 tips pencegahannya:
1. Banyak minum
Foto: Thinkstock
|
Agar terhindar dari wasir, penting bagi ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan cairan. Memenuhi kebutuhan cairan dapat mengurangi risiko mengalami sembelit yang berujung pada wasir.
Untuk itu, rutinlah mengonsumsi delapan sampai sepuluh gelas air untuk menghindari konstipasi. Lagipula, minum cukup air bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
2. Makan serat
Foto: Ilustrasi (Thinkstock)
|
Serat sangat baik untuk memperbaiki sistem pencernaan tubuh. Terutama saat berbadan dua, perbanyaklah konsumsi biji-bijian, buah, dan sayuran mentah yang bisa memperlancar saluran cerna Anda sekaligus mencegah timbulnya wasir.
3. Peregangan dan yoga
Foto: thinkstock
|
Sedikit peregangan dan gerakan yoga juga bisa membantu meningkatkan fungsi saluran cerna Anda. Untuk yoga, latihan pernapasan dan beberapa latihan dasar bisa dilakukan di awal kehamilan. Tapi, Anda harus berhati-hati jika dalam melakukan gerakan perut terasa sakit.
4. Hindari kebanyakan duduk
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Untuk gerakan yang tepat maka usus pun harus bergerak. Oleh karena itu, jangan terlalu lama duduk dengan posisi yang sama. Lebih baik lagi jika Anda secara rutin duduk lalu bergerak untuk menghidari sembelit. Misalnya, setelah duduk Anda kemudian berbaring, berjalan, berdiri, lalu duduk kembali.
Agar terhindar dari wasir, penting bagi ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan cairan. Memenuhi kebutuhan cairan dapat mengurangi risiko mengalami sembelit yang berujung pada wasir.
Untuk itu, rutinlah mengonsumsi delapan sampai sepuluh gelas air untuk menghindari konstipasi. Lagipula, minum cukup air bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
Serat sangat baik untuk memperbaiki sistem pencernaan tubuh. Terutama saat berbadan dua, perbanyaklah konsumsi biji-bijian, buah, dan sayuran mentah yang bisa memperlancar saluran cerna Anda sekaligus mencegah timbulnya wasir.
Sedikit peregangan dan gerakan yoga juga bisa membantu meningkatkan fungsi saluran cerna Anda. Untuk yoga, latihan pernapasan dan beberapa latihan dasar bisa dilakukan di awal kehamilan. Tapi, Anda harus berhati-hati jika dalam melakukan gerakan perut terasa sakit.
Untuk gerakan yang tepat maka usus pun harus bergerak. Oleh karena itu, jangan terlalu lama duduk dengan posisi yang sama. Lebih baik lagi jika Anda secara rutin duduk lalu bergerak untuk menghidari sembelit. Misalnya, setelah duduk Anda kemudian berbaring, berjalan, berdiri, lalu duduk kembali.
.webp)
