Manfaat Gerakan Lari Bolak-balik Memindahkan Bola
Gerakan lari bolak-balik memindahkan bola melatih sejumlah aspek atau keunggulan dalam tubuh. Berikut ini berbagai manfaat dari gerakan lari bolak-balik memindahkan bola:
1. Melatih Kecepatan
Gerakan lari bolak balik memindahkan bola melatih kecepatan yang kamu miliki. Menurut Eka dan Srihandayani dalam buku Mandiri Belajar Tematik SD/MI Kelas 4 PJOK, gerakan lari bolak-balik memindahkan bola melatih kecepatan dengan cara melintasi suatu lintasan sepanjang 20 meter sambil memindahkan lima bola tenis.
2. Melatih Kekuatan dan Daya Tahan
Gerakan lari bolak-balik memindahkan bola melatih kekuatan dan daya tahan juga. Manfaat ini dapat diperoleh dengan tingkat kesulitan apapun. Level terendah dari gerakan lari bolak-balik memindahkan bola pun tetap bermanfaat dalam membangun kekuatan dan daya tahan, hingga kebugaran aerobik dan anaerobik, seperti dikutip dari situs Verywell Fit.
Teknik dan Cara Melakukan Gerakan Lari Bolak-balik
Melihat manfaat yang diberikan dari gerakan lari bolak-balik, gerakan ini menjadi penting untuk dilakukan agar otot, kekuatan, kelincahan, dan kecepatan yang kamu miliki semakin terolah dan terlatih dengan baik. Otot, kekuatan, kelincahan, dan kecepatan tubuh yang tinggi tentunya dapat membuat tubuh tetap sehat dan bugar.
Apa saja teknik dan cara melakukan gerakan lari bolak-balik? Berikut rincian caranya:
1. Latihan Kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk menempuh jarak tertentu dalam waktu sesingkat mungkin. Bentuk latihannya adalah berikut ini:
a. Latihan Memindahkan Bola
Mengutip Hasanuddin Imran dan Iqbal dalam buku Model Pendekatan Bermain pada Peningkatan Kesegaran Jasmani Sekolah Dasar, permainan lari bolak-balik memindahkan benda adalah permainan berlari dari tempat A ke tempat B. Latihan ini tidak hanya melatih kecepatan, tetapi juga melatih kekuatan otot kaki, koordinasi mata-tangan, hingga konsentrasi. Cara melakukan permainannya yaitu:
- Siapkan lintasan sepanjang 8 hingga 20 meter.
- Tentukan titik A dan B.
- Bentuklah sebuah lingkaran di tempat A dan B.
- Bentuklah sebuah kelompok yang terdiri dari lima orang atau lebih.
- Siapkan lima bola berukuran sedang.
- Letakkan lima bola di titik B dan jadikan titik A sebagai posisi start.
- Setelah ada aba-aba dimulainya permainan, berlarilah dari titik A menuju B tempat bola berada.
- Ambil satu bola tenis dari titik B untuk dibawa lari menuju titik A.
- Lakukan hal ini hingga semua bola berpindah ke titik A.
- Kelompok yang paling cepat menyelesaikan adalah pemenangnya.
2. Latihan Kelincahan
Selanjutnya adalah latihan kelincahan. Kelincahan (agility) sendiri adalah kemampuan tubuh untuk mengubah arah secara cepat tanpa mengalami gangguan dan keseimbangan peliharan. Berbagai bentuk latihan kelincahan meliputi:
a. Lari Rintangan
Lari rintangan adalah latihan yang dapat dilakukan di dalam atau di luar ruangan. Latihan ini juga bisa menambahkan sejumlah rintangan dalam proses melakukannya. Pada lari rintangan, atlet diharap berlari secepat mungkin dan melalui berbagai rintangan yang dipasang, baik dengan cara melompat, menerobos, memanjat, dan lainnya.
b. Lari Berbelok-belok (Zig-Zag)
Latihan kelincahan berikutnya dapat dilakukan dengan lari berbelok-belok atau zig-zag. Gerakan ini dapat menggunakan alat dalam prosesnya dan bisa juga tidak menggunakan alat. Biasanya, latihan ini akan melibatkan gerakan yang berbelok-belok. Caranya yaitu:
- Posisi tubuh siap berlari.
- Lakukan gerakan lari secepat mungkin dengan arah berbelok-belok atau zig-zag ketika aba-aba dari guru terdengar. Pemenang ditentukan berdasarkan lari tercepat dan siapa yang dahulu mencapai garis finish.
Itulah penjelasan terkait gerakan lari bolak-balik memindahkan bola. Gerakan lari bolak-balik memindahkan bola melatih kekuatan kecepatan, kelincahan, hingga daya tahan. Aspek-aspek ini dapat terlatih dengan melakukan pemindahan bola dari titik satu ke titik lain, berlari dengan menghindari rintangan, hingga lari berkelok-kelok. Kini sudah tahu, bukan, apa manfaat dari gerakan lari bolak-balik memindahkan bola?
Simak Video "Video Kemenkes Beri Hukuman-Tunda Kelulusan Pelaku Bullying PPDS Unsri"
(fds/fds)