Catat! Begini Kata Dokter soal Dos and Don'ts Olahraga sambil Berpuasa

Berolahraga ketika sedang puasa seringkali menjadi dilema beberapa orang. Di satu sisi, melakukan olahraga dapat meningkatkan stamina untuk menjalankan puasa, tetapi di sisi lain terdapat kekhawatiran akan rasa haus yang timbul setelah berolahraga.

Namun, faktanya olahraga ketika berpuasa justru dianjurkan. Hal ini disampaikan oleh dokter spesialis kedokteran olahraga, dr Caleb Leonardo Halim, SpKO dari RS Royal Progress.

"Jadi selama berpuasa kita tetap seharusnya berolahraga secara rutin ya. Justru malahan pas selama puasa kita harus tetap berolahraga karena untuk menjaga kesegaran tubuh karena dengan berolahraga kita bisa menambah energi dalam melakukan produktivitas sehari-hari," ungkap dr Caleb kepada detikcom, Selasa (21/3/2023).

Meskipun begitu, ada dua hal yang perlu diperhatikan ketika olahraga di bulan puasa, yakni memperhatikan volume dan intensitas dalam berolahraga.

"Jadi selama berpuasa ada hal-hal yang perlu diperhatikan. Ada dua hal yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga, yaitu volume dan intensitas. Kedua hal ini sebaiknya diturunkan terlebih dahulu, jangan dilakukan seperti sebelum puasa. Biarkan tubuh beradaptasi terlebih dahulu," ujarnya.

Perihal jenis olahraga, dr Caleb mengatakan bahwa semua jenis olahraga dapat dilakukan selama memperhatikan volume dan intensitasnya.

"Kemudian untuk jenis olahraganya semua olahraga bisa dilakukan. Jadi olahraga-olahraga angkat beban, kardio, semua bisa dilakukan. Hanya saja, dua tadi, intensitas dan volume diturunkan perlahan. Sesuaikan terlebih dahulu, biarkan tubuh beradaptasi dengan puasa," katanya.

Durasi ketika berolahraga pun perlu diperhatikan. Saat berpuasa, penting untuk tidak berolahraga terlalu lama.

"Untuk olahraga, durasi olahraga tidak ada perubahan yang signifikan. Mungkin bisa kita lakukan dari 30 sampai 60 menit, jangan terlalu lama. Beberapa orang ada yang melakukannya sampai berjam-jam, ini tidak saya rekomendasikan karena tubuh sudah terlalu lelah. Yang paling ideal adalah antara 30 sampai 60 menit. Gabungkan olahraga kardio dengan angkat beban," pungkasnya.