.webp)
Belakangan media sosial sedang ramai soal challenge video atau konten tantangan melakukan 'Cindy Workout' yang dilakukan pemeran Spider-Man, Tom Holland.
Sebagai informasi, Cindy Workout merupakan salah satu latihan CrossFit yang berupa latihan beban tubuh (bodyweight) dengan metode AMRAP (As Many Rounds As Possible) selama 20 menit.
Tujuan latihan ini adalah melakukan rangkaian sebagai berikut:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
- 5 pull-up
- 10 push-up
- 15 air squat
Satu rangkaian tersebut disebut satu round, dan dilakukan berulang-ulang sebanyak mungkin dalam batas waktu 20 menit.
Tips Dokter untuk Pemula
Dokter spesialis kedokteran olahraga, dr Andhika Raspati mengatakan untuk mereka, khususnya pemula yang ingin mencoba tren ini sebaiknya perlu melihat kemampuan dan kondisi diri sendiri.
"Pull up kan susah, apalagi kalau orang yang obesitas. Intinya buat pemula nggak usah dipatok angkanya harus berapa gitu ya," kata dr Dhika saat dihubungi detikcom, Rabu (19/8/2026).
"Kita kan lebih fokus apakah gerakannya sudah benar, apakah aman untuk dikerjakan oleh orang tersebut, apakah dia punya cedera atau dia punya masalah dengan jantung-paru sehingga tidak bisa dipaksakan dengan high intensity workout," sambungnya.
Jika seseorang ingin mengikuti tren tapi tidak sadar bahwa kondisi ototnya lemah atau masuk ke dalam kategori obesitas, dr Dhika mengatakan besar risikonya untuk mengalami cedera.
Tetapi bukan berarti tidak boleh memulai untuk workout. Menurut dr Dhika, bisa dimulai dengan perlahan, disesuaikan dengan kekuatan tubuh. Terpenting adalah dengan memprioritaskan keamanan.
"Dipaksain yang ada ya bakal cedera, dengan form yang masih ngaco ya bakal cedera. Mungkin jangan dipaksakan sampai harus angkanya lima pull up-nya, kalau nggak bisa pull up ya nggak usah pull up," katanya.
