Konsultasi Gizi: Diet dan Olahraga Tepat untuk Pangkas Lemak

Jakarta -

Siapa sih yang tidak mau punya tubuh langsing dan sehat? Untuk mendapatkan bentuk tubuh idaman, tentu tidak instan. Perlu asupan dan olahraga yang tepat untuk mengenyahkan lemak berlebih yang bandel melekat di tubuh.

Pertanyaan seputar menjaga asupan makanan dan olahraga yang baik bagi orang yang ingin diet menurunkan berat badan, menjadi salah satu pertanyaan yang terpopuler di rubrik Konsultasi Gizi detikHealth. Salah satunya ditanyakanMufidkhas (20). "Saya ingin melakukan diet untuk memangkas lemak bagian pinggul ke bawah. Karena saya memang menyadari bahwa bentuk tubuh saya tipe buah pir. Kira-kira diet dan olahraga seperti apa yang dapat mengurangi bobot tubuh saya sebesar 10-15 kg?"

Leona Victoria Djajadi MND, pengasuh konsultasi gizi detikHealth menyarankan untuk mengurangi jumlah lemak tubuh perlu melakukan diet rendah lemak. Sebab hal itu akan mengurangi jumlah lemak total, terutama di sekitar pinggul, apalagi lemak paling banyak terdapat di sana. Untuk seseorang yang mau mengecilkan pinggulnya, Victoria menganjurkan untuk menghindari gorengan, santan, serta lemak-lemak yang menempel di daging dan kulit ayam.

"Menggunakan susu low fat atau non-fat sewaktu memakan susu sereal juga dianjurkan ketika sarapan, atau bisa juga diganti dengan susu soya," papar Victoria yang mengambil pendidikan di Universitas Sydney, Australia, ini.

Selain itu, memperbanyak konsumsi buah, sayur dan kuah-kuah juga baik dilakukan. Beans (kacang kedelai, kacang merah, kacang hitam, chickpeas) juga disebut sebagai makanan yang baik untuk mengurangi berat badan karena kacang-kacangan merupakan sumber protein dan serat yang sangat baik. Kacang-kacangan biasanya digunakan sebagai sumber protein bagi vegetarian dan dapat digunakan sebagai pengganti daging atau ayam karena kandungan lemaknya yang rendah. Sementara itu kandungan seratnya juga sangat tinggi, sehingga membuat pengonsumsinya cepat kenyang dan lapar lebih tahan lama.

Ia menambahkan, jika ingin berolahraga, disarankan melakukan aerobik. Sebab, aerobik dapat membantu menurunkan lemak secara menyeluruh. Untuk permulaan, sebaiknya jangan berfokus ke daerah pinggul atau pantat karena sebelum lemaknya terkikis seluruhnya. Olahraga yang berfokus di daerah pinggul malah justru akan membuat lemak yang ada menjadi otot yang akan semakin kencang dan sulit dikecilkan.

"Misalnya jika Anda sedang menjalani weight loss diet, anjuran untuk para pemula ialah berolahraga aerobik selama 150 menit per minggu atau 30 menit per hari selama 5 hari seminggu. Lalu ditambah lagi sesuai kemampuan. Jika sedang mengikuti body bulking, biasanya lebih difokuskan ke weight lifting dengan metode high protein atau low fat diet," ujar Victoria.

Victoria mewanti-wanti keseimbangan protein dengan lemak saat makan siang patut diperhatikan. Nah, menu makan siang yang dapat dikonsumsi ialah nasi merah (jika tersedia) + sayur rebus atau kuah tanpa santan + ayam/ikan/daging bakar atau produk tempe dan tahu. Sedangkan untuk makan malam, menurut Victoria, tidak masalah jika hanya mengonsumsi cemilan rendah kalori. Bahkan sebelum tidur mengonsumsi segelas susu non-fat agar saat bangun di pagi hari tidak terlalu lapar juga baik dilakukan.

(vit/vit)