Sering Loyo dan Ngantukan Karena Kolesterol Tinggi

Jakarta -

Kolesterol saya di atas normal, mata saya selalu mengantuk, perasaan sering loyo. Saya hanya berolahraga ringan 1 kali seminggu. Saya harus minum obat apa dulu dan makanan apa yang harus dikurangi? Terutama rasa ngantuk, padahal saya mau ujian akhir S3. Mohon bantuanya. Terimakasih.

Abdullah (Pria Menikah, 54 Tahun), husainXXXXXXXXX@yahoo.co.id
Tinggi Badan 170 Cm dan Berat Badan 97 Kg

Jawaban

Halo Pak Abdullah,

Wah hebat sekali Anda sudah mau ujian akhir S3, semoga berhasil ya!
Untuk menjaga kadar kolesterol, sebisa mungkin jangan mengkonsumsi obat jika belum direkomendasikan oleh dokter karena sekali minum obat, tubuh menjadi ketergantungan pada obat. Usahakan sebisa mungkin untuk dijaga melalui diet dan olahraga.

Tingginya kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah berhubungan langsung dengan konsumsi minyak dan lemak (terutama lemak jenuh) dan juga gula tambahan.

Yang harus Anda hindari adalah lemak jenuh (lemak jahat), trans fat dan gula tambahan. Lemak jenuh dan trans fat biasanya terdapat dalam makanan yang digoreng, kue-kue, snack dan cemilan.

Sedangkan gula tambahan biasanya Anda temukan sebagai gula pasir biasa, sirup, minuman berkola, es krim, kue-kue dan juga cemilan. Ini yang harus Anda hindari atau kurangi.

Akan tetapi Anda harus tetap mengkonsumsi minyak dan karbohidrat tapi pilihlah sumber-sumber yang baik. Contoh minyak baik adalah minyak zaitun (olive oil), sunflower oil dan canola oil. Dengan minyak ini Anda dapat menumis makanan dan menggoreng makanan.

Harap diingat untuk sering mengganti minyak untuk menggoreng agar tidak ada tumpukan minyak jenuh dan jangan menggoreng dalam extra virgin olive oil.

Saya sarankan agar Anda tidak menggoreng makanan, bukan karena tidak boleh tetapi untuk menjaga agar tidak makan minyak berlebih yang sangat mudah dilakukan jika kita mengkonsumsi makanan gurih yang digoreng.

Sumber karbohidrat yang baik adalah beras basmati atau beras merah, buah-buahan, sagu, singkong, kentang dan wholegrain bread (roti berbiji).

Untuk olahraga dianjurkan berolahraga minimum 30 menit/sesi sebanyak 4-5 sesi/minggu. Pilihlah olahraga kardio yang memicu kerja jantung seperti lari, bersepeda, aerobic dan berenang.

Leona Victoria Djajadi MND
Master of Nutrition and Dietetics (Ahli Gizi) dari University of Sydney. Dengan minat khusus pada program diet untuk oncology, cardiology, diabetes, gastrointestinal and life modification program diets.

 

 

 

 

(ir/ir)