.webp)
Halo, saya mahasiswi yang kebetulan nge-kost. Masalah saya, BAB saya tidak lancar. Pernah 1 minggu tidak BAB sama sekali. Terkadang walau sudah rajin makan sayur tetapi tidak setiap hari bisa BAB.
Pola makan saya memang kurang teratur, saya makan ketika saya lapar atau ketika sempat. Ketika makan pun terkadang saya cuma membeli jajan jadi tidak makan nasi. Mohon solusinya. Terimakasih
Anyi (Perempuan Lajang, 22 Tahun), meilafiXXXXX@yahoo.com,
Tinggi Badan 156 Cm, Berat Badan 48 Kg
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Halo Anyi,
Untuk masalah BAB kita harus memperhatikan 2 hal yakni: air dan serat.
Mungkin banyak orang sudah sering dengar bahwa kita harus minum banyak air jika mau BAB lancar. Mengapa? Karena 75% dari feses adalah air. Semudah itu jawabnya.
Serat (fiber) adalah bagian dari tumbuhan yang tidak bisa dicerna tubuh. Serat dibagi lagi menjadi 2 yaitu serat larut (soluble fiber) dan serat tak larut (insoluble fiber).
Serat larut bertugas untuk melembutkan feses sedangkan serat tak larut bertugas untuk menyerap air dan 'memberatkan' feses. Kinerja dari kedua serat ini, dibantu dengan air, yang melancarkan pencernaan (dan BAB tentunya).
Sumber serat larut yang baik adalah buah, sayur dan kacang-kacangan. Sumber serat tak larut adalah gandum (termasuk roti gandum, roti berbiji, cereal).
Ketika Anda membeli makanan jadi, biasanya tidak banyak variasi serat yang tersedia. Jadi saran saya, selalu sedia camilan buah atau kismis di tas dan sebotol air minum. Biasakan minum sesering mungkin walau belum terasa haus sekali.
Leona Victoria Djajadi MND
Master of Nutrition and Dietetics (Ahli Gizi) dari University of Sydney. Dengan minat khusus pada program diet untuk oncology, cardiology, diabetes, gastrointestinal and life modification program diets.
(ver/ir)
