Kepala Pusing, Tekanan Darah Turun Tiap Kali Mencoba Diet

Jakarta -

Dear Bang Ade Rai, mau tanya nih seputar diet untuk kondisi saya. Berapa berat badan idealnya? Tiap kali coba untuk diet selalu tekanan darah saya turun dan bikin pusing. Mohon solusinya. Terimakasih buat atensinya.

Denti (Perempuan menikah, 37 Tahun)
dentixxx@gmail.com
Tinggi Badan 159 cm, Berat Badan 62 Kg

Jawaban:

Hi Denti,

Berat badan ideal sebenarnya menjadi prioritas sekunder dalam hal parameter kesehatan dan kebugaran tubuh. Parameter primer adalah kadar lemak tubuh, baik dalam persen maupun dalam kilogram. Kalau bisa dibuatkan suatu acuan, silakan mengikuti 2 kriteria berikut ini:

1. Kadar lemak antara 17-27% (bagi wanita), dan 10-20% (bagi pria).
2. Berat badan tidak di bawah tinggi badan - 120 (bagi wanita), dan tinggi badan - 115 (bagi pria).

Apabila kedua acuan kriteria tersebut terpenuhi, maka tubuh kita bisa dikatakan masuk dalam kategori ideal.

Sementara sehubungan dengan diet yang buat tekanan darah turun dan pusing, mungkin dikarenakan pendekatan diet yang masih belum tepat. Karena diet, yang definisi aslinya adalah pengaturan makan, wajib memenuhi 2 syarat, yaitu: bisa dijalankan sepanjang hidup, dan menghasilkan peningkatan taraf kesehatan yang baik. Hal ini berarti untuk memenuhi 2 syarat tersebut, ada baiknya kita menjalankan 3 langkah berikut:

1. Diet memberikan energi cukup untuk metabolisme dan kebutuhan aktivitas fisik sehari-hari
- Memilih makanan yang bergizi tinggi dengan kandungan energi yang rendah hingga sedang, seperti aneka macam sayuran, ikan, tempe, ayam, tahu, kacang kedelai, dll.
- Mengurangi makanan dan minuman bergizi rendah dengan kandungan energi yang tinggi, seperti minyak goreng, santan, tepung putih, gula pasir, margarin, mentega

2. Diet memberikan rasa kenyang yang cukup, sehingga tidak memberikan siksaan lapar terus menerus
- Memilih makan lebih sering dengan porsi sedikit daripada makan jarang dengan porsi banyak.
- Memilih untuk makan tepat waktu, dan menghindari menahan lapar, juga makan sebelum lapar menyerang.

3. Diet memberikan pilihan yang banyak akan rasa yang enak, sehingga bisa dinikmati terus menerus
- Kreatif dalam penyajian makanan.
- Menyadari dari 7 cara masak paling umum, hanya goreng dan bakar yang lebih dikurangi, sementara tumis (sedikit minyak), pepes, panggang, kukus, rebus merupakan cara masak yang lebih dianjurkan.

Semoga dengan panduan dan acuan di atas, bisa memberikan ide tentang bagaimana pengaturan makan yang lebih berhasil dalam melangsingkan dan menyehatkan tubuh kita semua. Selamat mencoba!

Ade Rai
Adalah atlet binaraga yang memiliki prestasi sangat baik di percaturan nasional dan internasional. Lulusan FISIP Universitas Indonesia jurusan Hubungan Internasional tahun 1995 ini, sekarang aktif mengkampanyekan gaya hidup sehat melalui fitnes. Ade juga mendirikan RAI Institute dan 11 gerai Klub Ade Rai.

(up/vta)