Cara Menurunkan Berat Badan yang Benar Agar Gizi Terjaga

Jakarta - Saya Edu, seorang karyawan swasta dan berusia 24 tahun. Saya pernah mengecek BMI saya melalui suatu aplikasi BMI, dan hasilnya adalah overwight. Saya mencoba untuk diet. Saya pernah mencoba hanya minum susu di pagi hari namun hasilnya saya pusing di siang harinya. Untuk berolahraga saya memiliki waktu yang sedikit, hanya sabtu dan minggu saja.

Kira-kira diet seperti apa yang perlu saya terapkan agar bisa efektif namun gizi badan saya tetap terjaga? Untuk informasi, tinggi saya 164 cm dan berat saya 75 kg. Terimakasih

Edu (Pria lajang, 24 tahun)
eduatXXXXX@gmail.com
Tinggi badan 164 cm, berat badan 75 kg

Jawaban

Halo Edu,

BMI Anda saat ini 27,9 atau kategori overweight. Untuk mengurangi berat badan saya sarankan:

- Makan kecil dan sering minimal 5-6 kali sehari yang berjarak 2-3 jam
- Masukkan serat dan protein dalam tiap makan karena lebih mengenyangkan
- Untuk makan besar (sarapan, makan siang dan malam) gunakan panduan: nasi 1/4 piring, lauk 1/4 piring dan sayur 1/2 piring
- Pilih makanan yang direbus, kukus, panggang, bakar tanpa lemak
- Pilihlah daging yang tak berlemak, ayam tanpa kulit, susu rendah lemak
- Kurangi gula tambahan yang ditemukan pada sirup, cola, kue-kue, permen
- Sedia botol minum air putih ukuran besar di meja dan sering-sering minum

Untuk olahraga sebenarnya tidak perlu menyempatkan waktu khusus ke gym atau lari-lari sore atau pagi. Anda bisa mencoba beberapa tips:
- Gunakan tangga untuk naik atau turun jika hanya berjarak 2 lantai
- Parkir atau turun kendaraan lebih jauh dari kantor sehingga harus berjalan
- Sering-sering berdiri dan meregangkan tubuh saat kerja
- Bawa barang belanjaan tanpa menggunakan trolley
- Latihan angkat beban dengan menggunakan botol minum sembari menonton TV

Minum susu 1 gelas di pagi hari tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan kalori Anda sampai makan siang. Anda dapat menambah waktu snack pagi sekitar jam 9-10. Atau, pilihlah sarapan yang lebih mengenyangkan seperti bubur oats ditambah potongan buah (pisang, strawberry, mangga atau apapun) lalu minum susu low-fat atau non-fat untuk snack pagi.

Leona Victoria Djajadi MND
Master of Nutrition and Dietetics (Ahli Gizi) dari University of Sydney. Dengan minat khusus pada program diet untuk oncology, cardiology, diabetes, gastrointestinal and life modification program diets. Follow twitter @Leona_victoria.

(hrn/vit)