Pemuda 18 Tahun yang Ingin Menambah Berat Badan

Jakarta - Saya ingin bertanya, di usia saya yang menginjak 18 tahun, tinggi badan saya 183 cm, tetapi timpang dengan berat badan saya yang hanya 49 kg. Yang ingin saya tanyakan, bagaimanakah cara menambah berat badan secara efektif dan sehat? Untuk porsi makan saya juga normal (tidak kurang), dan jika meminum susu weight gainer saya takut alergi terhadap kulit muka (jerawatan) jadi bagaimana? Solusi paling tepat untuk mengatasi masalah berat badan saya?

Jony Iskandar (Pria lajang, 18 tahun)
tryXXXXX@gmail.com
Tinggi badan 183 cm, berat badan 49 kg

Jawaban

Hi Jony,

Untuk menambah berat badan sebaiknya dengan cara mengonsumsi kalori berkualitas lebih banyak. Kalori berkualitas bisa didapat dari protein hewani (daging/ayam/ikan/telur/susu) dan nabati (kacang-kacangan, tempe/tahu, polong-polongan dan biji-bijian) juga bisa didapat dari minyak baik (sunflower/canola/olive oil/virgin coconut oil).

Caranya adalah dengan memastikan bahwa setiap makan terdapat sumber protein +/- minyak baik untuk menambah jumlah asupan kalori.
- Misalnya jika makan pagi biasa hanya roti dan selai, bisa diubah menjadi roti gandum atau wholegrain (berbiji) ditambah keju atau telur
- Biasakan makan saat morning dan afternoon tea: segenggam kacang-kacangan (almond, walnut, Brazil nut, mede dan lain-lain)/segelas susu/yoghurt atau buah
- Konsumsi minyak ikan tablet minimal 1 tablet/hari

Leona Victoria Djajadi MND
Master of Nutrition and Dietetics (Ahli Gizi) dari University of Sydney. Dengan minat khusus pada program diet untuk oncology, cardiology, diabetes, gastrointestinal and life modification program diets. Follow twitter @Leona_victoria.

(hrn/vit)