Si Kurus yang Ingin Menambah Tinggi dan Berat Badan

Jakarta - Saya seorang yang tergolong kurus. Pola tidur saya selalu larut malam (di atas jam 11 malam) dan terkadang tidak tidur dalam keadaan gelap. Apakah pola tersebut menyebabkan tubuh saya kurus? Saya juga tidak terbiasa dengan mengisi tubuh saya dengan sarapan.

Makanan apa saja yang seharusnya saya makan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam agar tubuh saya bisa menjadi gemuk? Saya juga masih ingin menambah tinggi tubuh saya, aktivitas apa yang harus saya jalankan dan makanan apa yang harus saya asup setiap harinya?

Bryan Kenneth (Pria lajang, 19 tahun)
bryanXXXXX@yahoo.com
Tinggi badan 173 cm, berat badan 53 kg

Jawaban

Halo Bryan,

Untuk menambah berat badan sebaiknya dengan cara mengonsumsi kalori berkualitas lebih banyak. Kalori berkualitas bisa didapat dari protein hewani (daging/ayam/ikan/telur/ susu) dan nabati (kacang-kacangan, tempe/tahu, polong-polongan dan biji-bijian) juga bisa didapat dari minyak baik (sunflower/canola/olive oil/virgin coconut oil).

Caranya adalah dengan memastikan bahwa setiap makan terdapat sumber protein +/- minyak baik untuk menambah jumlah asupan kalori.
- Misalnya jika makan pagi biasa hanya roti dan selai, bisa diubah menjadi roti gandum/wholegrain (berbiji) + keju/telur
- Biasakan makan saat morning dan afternoon tea: segenggam kacang-kacangan (almond, walnut, Brazil nut, mede dll)/segelas susu/yoghurt atau buah
- Konsumsi minyak ikan tablet minimal 1 tablet/hari

Untuk menambah tinggi badan ada 2 hal yang harus diperhatikan:
- Kalsium untuk tulang. Sumber yang baik adalah susu, keju, yoghurt, ikan bertulang (teri, sarden), kacang-kacangan.
- Protein untuk pembentukan otot

Aktivitas yang perlu dilakukan adalah olahraga karena dengan berolahraga memacu pertumbuhan tulang, otot dan metabolisme. Fokuskan olahraga pada daerah paha dan kaki.

Leona Victoria Djajadi MND
Master of Nutrition and Dietetics (Ahli Gizi) dari University of Sydney. Dengan minat khusus pada program diet untuk oncology, cardiology, diabetes, gastrointestinal and life modification program diets. Follow twitter @Leona_victoria.

(hrn/vit)