Ingin Diet Tapi Takut Mengganggu Kesuburan, Bagaimana Solusinya?

Jakarta -

Bagaimana cara yang aman untuk menurunkan berat badan sementara saya sedang berusaha untuk hamil? Ingin diet dan olahraga tapi takut mengganggu kesuburan dan mengganggu usaha saya untuk hamil. Terimakasih

Nora (Perempuan menikah, 37 tahun)
elwangiXXXX@rocketmail.com
Tinggi badan 165 cm, berat badan 80 kg

Jawaban

Hi Nora,

Sebetulnya kelebihan berat badan justru menghambat kesuburan jadi usaha Anda untuk mengurangi berat badan adalah baik. Diet yang baik ditambah olahraga sangat baik untuk kesehatan secara umum juga untuk weight loss karena diet yang baik akan memenuhi kebutuhan nutrisi Anda, bukan sekedar energi kosong (tinggi kalori kosong nutrisi).

Sebaiknya Anda mengurangi berat badan dulu sebelum hamil. Jika hamil saat masih kelebihan berat badan akan menambah resiko komplikasi kehamilan, sulit persalinan, juga resiko sang bayi untuk diabetes/obesitas di masa hidupnya. Yang penting saat konfirmasi sudah hamil, stop olahraga yang high-impact. Tapi jika sudah terbiasa berolahraga masih tetap bisa lanjut olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga dan berenang santai.

Diet sehat:
- Perbanyak sayur-sayuran dan buah-buahan
- Pilih karbohidrat berkualitas seperti beras merah, jagung, roti gandum/wholegrain, oatmeal
- Pilih protein berkualitas dan rendah lemak: daging tanpa lemak (sisihkan yang putih menempel), ayam tanpa kulit, ikan, telur, susu rendah lemak, kacang-kacangan
- Hindari kue-kue, snack, sirup, es krim, makanan yang mengandung krim, daging olahan, minuman berkola dan gorengan.

Leona Victoria Djajadi MND
Master of Nutrition and Dietetics (Ahli Gizi) dari University of Sydney. Dengan minat khusus pada program diet untuk oncology, cardiology, diabetes, gastrointestinal and life modification program diets. Follow twitter @Leona_victoria.

(hrn/up)