Gizi Tepat untuk Perencanaan Kehamilan

Jakarta - Untuk berat badan saya apa itu sudah ideal? Untuk persiapan kehamilan beberapa tahun lagi gizi yang seperti apa yang sebaiknya banyak dikonsumsi? Terimakasih.

Yeni Ferita (Wanita lajang, 21 tahun)
yeni_XXXXXX@yahoo.com
Tinggi badan 157 cm, berat badan 41 kg

Jawaban

Halo Yeni,

Wah bagus sekali sudah merencanakan gizi kehamilan dari sebelum hamil. Untuk berat badan saat ini termasuk rentang berat sehat (BMI 19) jadi tidak perlu khawatir.

Untuk gizi penting :
- Folic acid/asam folat: yang terkandung di dalam sayuran berwarna hijau dan produk whole grain. Folat sangat penting untuk mencegah spina bifida (tulang belakang tidak menyatu)
- Zat besi: untuk memastikan Anda tidak anaemia sebelum dan selama kehamilan karena saat hamil produksi volume darah ibu akan bertambah. Juga pembentukan darah anak. Zat besi terdapat dalam produk daging (pilih yang tanpa lemak), telur dan sayuran berwarna hijau tua (bayam, kangkung, brokoli dll). Penyerapan akan terbantu dengan vitamin C (jus jeruk/tomat/apel dll)
- Iodine/yodium & omega 3: membantu perkembangan otak bayi. Pilih garam ber-iodium, konsumsi ikan laut 2-3x/minggu atau minum suplemen omega 3.

Hindari trans-fat yang terdapat di makanan proses (kue, chips, cookies, ice cream, sosis dll) karena dapat meningkatkan hormon testosterone (hormon kepriaan) pada wanita sehingga menurunkan fertilitas

Sementara untuk pasangan laki-laki:
Vitamin E dan seng (zinc): untuk meningkatkan kualitas sperma.

Leona Victoria Djajadi MND
Master of Nutrition and Dietetics (Ahli Gizi) dari University of Sydney. Dengan minat khusus pada program diet untuk oncology, cardiology, diabetes, gastrointestinal and life modification program diets. Pengasuh Klinik Gizi Keluarga http://www.klinikgizi.info/. Follow twitter @Leona_victoria.

(hrn/vit)