Diet Sehat untuk Ibu Menyusui

Jakarta - Setelah melahirkan dan ikut program KB berat badan saya naik secara cepat, dari 53 sampai 70 kg. Bagaimana cara diet yang benar untuk saya yang menyusui dan mempunyai bayi?

Gladies Adina (Perempuan menikah, 23 tahun)
gladies.adynaXXX@XXX.XXX.com
Tinggi badan 165 cm, berat badan 70 kg

Jawaban

Halo Gladies,

Memang kalau pakai KB yang hormonal (pil) itu biasanya cenderung naik berat badan yang sulit dikontrol.
- Lanjutkan untuk terus menyusui karena itu cara paling alami untuk membuang ekstra kalori yang tersimpan dalam tubuh.
- Usahakan untuk beraktivitas fisik seperti jalan kaki pagi/sore bersama bayi, olahraga ringan atau stretching seperti yoga.
- Makan yang sehat dan rendah lemak. Selagi menyusui bukan berarti bisa makan seenaknya. Hindari gorengan, santan dan lemak-lemak yang menempel juga jeroan.
- Perbanyak makan sayur, kuah dan buah-buahan.

Sabar dalam diet karena butuh waktu 9 bulan untuk menaikkan berat badan, setelah hamil kira-kira butuh 1 tahun dengan upaya normal untuk kembali ke berat sebelumnya.

Leona Victoria Djajadi MND
Master of Nutrition and Dietetics (Ahli Gizi) dari University of Sydney. Dengan minat khusus pada program diet untuk oncology, cardiology, diabetes, gastrointestinal and life modification program diets. Pengasuh Klinik Gizi Keluarga http://www.klinikgizi.info/. Follow twitter @Leona_victoria.

(hrn/up)