Camilan Sehat untuk Balita Usia 3 Tahun

Jakarta - Halo Mbak, saya mau tanya nih, saya punya anak balita usia 3 tahun. Kira-kira di usia seperti itu camilan yang baik buat dia apa ya Mbak? Selama ini sih saya sering kasih biskuit, agar-agar saya bikin sendiri dan buah, tapi dia suka bosan. Adakah variasi lain untuk camilan anak-anak? Kira-kira di usia berapa anak bisa diperkenalkan dengan camilan orang dewasa seperti gorengan, kue kering, atau cokelat?

Sasha (Perempuan menikah, 29 Tahun)
sashaNOsashaXXXXX@gmail.com
Tinggi badan 164 cm, berat badan 60 kg

Jawaban

Halo Mbak Sasha,

Camilan paling sehat bagi anak balita biasanya buah, produk susu (susu/yoghurt/keju) dan sayur-sayuran, lalu bisa dikombinasikan jadi sandwich dengan roti/biskuit/cracker.

Cara memvariasikan yang pertama adalah dengan menggunakan imajinasi dan memotong buah/roti dengan bentuk-bentuk bervariasi atau diatur dengan cantik di atas piring. Saat ini lagi trend kok Mbak food art untuk kids lunch/snack begitu bisa dicari di internet. Yang kedua adalah dengan mengajak anak Mbak untuk membentuk snacknya sendiri sekalian bonding time dan arts/craft time. Misalnya seperti menyusun potongan pisang, strawberry, timun dan anggur bergantian di piring membentuk caterpillar atau kalung sehingga anak tertarik terhadap makanan tersebut.

Hal lain yang bisa Mbak lakukan adalah mengganti jenis buah atau menambahkan jenis camilan, seperti yang saya bilang tambah keju/yoghurt dan sayur-sayuran. Kalau anak saya suka sekali rumput laut, baik yang kering seperti kertas maupun yang seperti jelly serut jadi itu juga suka saya berikan juga keju-keju yang berbentuk slice/ batangan. Susu dan yoghurt bisa dikombinasikan dengan sayur dan buah jadi milkshake, lalu lebih jauh lagi milkshake tersebut bisa dijadikan ice-pop. Jadi cara memancing anak snack sehat lumayan banyak Mbak.

Mengenai snack seperti kue kering dan cokelat sebenarnya juga sudah diberikan tapi baiknya Mbak tawarkan dulu snack sehat yang biasa, lalu susu/keju lagi (jika masih lapar), baru cokelatnya. Jadi itu pilihan terakhir saat anak sudah kenyang sehingga tidak makan terlalu sering dan banyak.

Leona Victoria Djajadi MND
Master of Nutrition and Dietetics (Ahli Gizi) dari University of Sydney. Dengan minat khusus pada program diet untuk oncology, cardiology, diabetes, gastrointestinal and life modification program diets. Pengasuh Klinik Gizi Keluarga http://www.klinikgizi.info/. Follow twitter @Leona_victoria.

(hrn/vta)