Agar Janin Tak Kurang Nutrisi, Perlukah Ibu Hamil Makan Porsi Dobel?

Jakarta - Mbak mau tanya, saat ini saya sedang hamil 3 bulan. Saya sempat dengar dari teman yang juga sedang hamil bahwa saya harus makan porsi dobel alias dua kali dari biasanya karena janin juga butuh makanan. Tapi saya takut malah jadi kegemukan. Benarkah hal tersebut? Atau hanya mitos saja? Terimakasih ya.

Wahyuningsih (Perempuan menikah, 29 Tahun)
wahyuningsih.XXXXXX@yahoo.com
Tinggi badan 165 cm, berat badan 50 kg

Jawaban

Halo Mbak Wahyuningsih,

Harus makan porsi dobel itu mitos belaka. Kebutuhan kalori pada trimester pertama masih sama seperti orang normal, pada trimester tiga hanya membutuhkan sekitar 300 kalori per hari untuk janin tunggal dan 500 kalori untuk bayi kembar 2. Kalau saya selalu bilang bukan kalori/porsinya yang harus dobel tapi kualitas nutrisi/gizinya.

Makan kalau berkualitas gizinya pasti diserap lebih baik sementara jika hanya didobel porsinya malah sang bayi bisa saja kurang gizi sementara ibunya kelebihan kalori yang menumpuk jadi lemak. Susu hamil juga tidak perlu jika sudah makan yang bergizi, biasanya menggunakan susu full krim (tinggi lemak) dan ada tambahan gula. Cukup konsumsi susu skim milk biasa untuk memenuhi kebutuhan kalsium sebanyak 3 gelas/hari terutama di trimester 3.

Usahakan makan ikan laut 2-3x/minggu, jika tidak bisa konsumsilah fish oil untuk membantu tumbuh kembang otak janin (yang sering diiklankan sebagai unsur DHA dan ALA itu adalah lemak jenuh yang terdapat dari produk seafood biasanya).

Leona Victoria Djajadi MND
Master of Nutrition and Dietetics (Ahli Gizi) dari University of Sydney. Dengan minat khusus pada program diet untuk oncology, cardiology, diabetes, gastrointestinal and life modification program diets. Pengasuh Klinik Gizi Keluarga http://www.klinikgizi.info/. Follow twitter @Leona_victoria.

(hrn/vta)