Olahraga untuk Mengurangi Berat Badan

Jakarta -

Dear dr Michael, mohon advise-nya, untuk penurunan berat badan dalam waktu singkat, jenis olahraga apa yang harus dilakukan? Saat ini saya sudah menggunakan PT (personal trainer) di salah satu fitness center 2 kali seminggu selama 2 bulan, namun belum ada hasil yang signifikan. Memang pola makan kurang bisa diatur karena pekerjaan mengharuskan traveling keluar kota atau meals meeting dan saya juga punya penyakit mag kronis.

Pertanyaan saya selanjutnya adalah apakah pola diet menurut golongan darah bisa berhasil? (FYI, golongan darah saya adalah O). Dulunya berat saya paling rendah adalah 70 kg, dan saya ingin seperti dulu lagi. Mohon advise-nya.

Cynthia N. (Wanita, 33 tahun)
sweetzyellowXXXXXX@gmail.com
Tinggi 176 cm, berat 100 kg

Jawaban

Cynthia,

Hal terpenting yang perlu diketahui sebelum melakukan program penurunan berat badan adalah tidak ada program instan. Kalaupun ada yang berhasil hal tersebut hanya terjadi sesaat dan setelah itu akan naik kembali. Berat badan adalah hasil akumulasi dari berbagai faktor sehingga penanganannya tidak mungkin diatasi dengan diet ketat ataupun olahraga berat saja.

Baca juga: Mau Turun Berat Badan? 5 Perubahan Kecil Saat Makan Ini Juga Membantu Lho

Bila saya mengamati tinggi dan berat badan saat ini, Cynthia memiliki postur tinggi besar tentunya sulit dikendalikan dengan olahraga berat. Latihan berat yang mengaktifkan pembakaran kalori jika terjadi secara berlebihan malah akan mencetuskan nafsu makan yang besar. Karena itu jangan terlalu menyalahkan diri sendiri kalau Cynthia tidak mampu disiplin melakukan diet karena nafsu makan yang berlebihan itu disebabkan oleh latihan yang terlalu berat.

Selain itu lemak yang hilang akan digantikan oleh otot yang memiliki berat jenis lebih besar dari pada lemak, akibatnya berat badan tidak turun atau bahkan meningkat. Untuk itu yang perlu dilakukan adalah mengurangi intensitas latihan namun menambah frekuensi latihan misalnya cukup melakukan jalan cepat 30 menit/x 5 x/ minggu dari pada lari di treadmill selama 1 jam, 2 x/ minggu.

Baca juga: 5 Alasan Olahraga Baik untuk Tubuh Selain Bisa Buat Kurus

Demikian pula dengan gangguan mag yang ada harus diatasi terlebih dahulu sehingga lebih baik Anda mengurangi porsi makanan dan makan 3 kali sehari daripada melakukan 'skip' makan. Setelah kondisi tubuh menjadi lebih sehat barulah secara perlahan intensitas latihan dinaikkan. Untuk diet golongan darah, setahu saya kalangan medis tak pernah merekomendasikannya karena tak memiliki dasar ilmiah yang dapat dipertanggung jawabkan.

dr. Michael Triangto, SpKO
Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga
Direktur Klinik Slim and Health di RS Mitra Kemayoran dan Mal Taman Anggrek Jakarta
Koordinator Kedokteran Olahraga di PB Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI)
Anggota Tim Ahli Persatuan Golf Indonesia (PGI)

(hrn/vit)