Badan Susah Gemuk, Bagaimana Solusinya?

Jakarta - Mbak, kenapa badan saya susah sekali gemuk? Segala cara sudah saya lakukan, seperti makan makanan apa saja (failed) dll. 2 tahun belakangan ini berat badan terberat saya 57 kg. Bagaimana cara menambah berat badan saya?

Imam (Laki-laki, 31 tahun)

Jawaban

Hai Pak Imam,

Sebenarnya saya perlu lebih jelas lagi apa yang Bapak maksud dengan 'makan apa saja'. Pada intinya, untuk menambah berat badan, jumlah kalori yang masuk harus lebih banyak dibanding yang digunakan.
Juga hal-hal seperti kurang istirahat, tingkat stres, tingkat aktivitas fisik dan merokok harus dipertimbangkan Pak.

Untuk menambah asupan kalori, bisa dilakukan hal-hal sbb:
- Menggunakan minyak olive oil, santan, krim, atau alpukat di-mash di atas makanan yang dimakan
- Memperbanyak asupan protein dan lemak dibandingkan karbohidrat agar bisa dipakai untuk membentuk massa otot dan lapisan adipose (lapisan lemak)
- Memperbanyak jadwal makan dengan tambahan yang saya sarankan di atas
- Istirahat yang cukup, teratur dan mengurangi rokok.
- Bantu dengan olahraga, terutama weight lifting untuk menstimulasi pertumbuhan massa otot (proteinnya tidak terbuang tapi jadi terpakai).

Leona Victoria Djajadi MND
Master of Nutrition and Dietetics (Ahli Gizi) dari University of Sydney. Dengan minat khusus pada program diet untuk oncology, cardiology, diabetes, gastrointestinal and life modification program diets. Pengasuh Klinik Gizi Keluarga http://www.klinikgizi.info/. Follow twitter @Leona_victoria. (hrn/vit)