Jangan Remehkan Kesehatan Kaki, Ini 4 Cara Menjaganya

Jakarta - Banyaknya aktivitas yang mengharuskan kita untuk bergerak membuat kesehatan kaki penting untuk diperhatikan. Setiap kali berjalan, kaki harus bisa menopang bobot tubuh. Jika sakit, maka dipastikan akan menghambat mobilitas.

"Seringkali orang tidak memperhatikan kesehatan dan keadaan kaki mereka, padahal seharusnya kesehatan kaki juga diprioritaskan," ungkap dr Marian T. Hannan, ahli kesehatan kaki Institute for Aging Research at Hebrew SeniorLife, seperti dikutip dari News in Health, Jumat (10/5/2013).

Dalam setiap langkahnya, kaki melibatkan jaringan antara tulang, otot, tendon dan ligamen. Semua ini dikombinasikan dengan beban yang ditopang olehnya. Oleh karena itu, kaki rentan terhadap masalah seperti patah tulang, nyeri sendi, dan bengkak yang membentang di sepanjang bagian bawah kaki (plantar fasciitis).

Jika tidak diobati, masalah kaki dapat terus memburuk. Akibatnya, rasa nyeri bisa mengganggu kemampuan Anda untuk berjalan atau naik turun tangga. Nyeri ini juga bisa berlanjut dan menyebabkan nyeri pada lutut, pinggul dan punggung. Masalah-masalah ini akan terus berkembang dan membatasi aktivitas sehari-hari.

Beberapa hal dapat mengakibatkan nyeri kaki atau mati rasa, misalnya olahraga dan aktivitas fisik berlebihan. Tidak melakukan pemanasan dengan benar sebelum olahraga juga dapat membuat kaki menjadi cedera. Selain itu, kelebihan berat badan dan pemakaian sepatu yang ukurannya tidak pas juga menjadi penyebab masalah kaki.

Berikut beberapa cara untuk menjaga kesehatan kaki:

1. Perhatikan ukuran dan bahan sepatu yang digunakan
Selalu coba sepatu yang akan dibeli dengan mengenakannya dan berjalan. Jika memang terasa sempit atau tidak nyaman sebaiknya tidak dipaksakan membeli, karena akan menyebabkan luka lecet pada kaki.

2. Cuci kaki secara teratur
Setiap selesai beraktivitas, biasakan untuk mencuci kaki dengan menggunakan air hangat dan scrub. Gosok perlahan dengan handuk bersih, terutama di antara jari-jari kaki.

3. Memakai kaus kaki bersih
Selalu ganti kaus kaki secara rutin. Jika memang aktivitas saat itu cukup banyak dan kaki berkeringat, sebaiknya segera ganti kaus kaki. Ini agar kelembaban kaki terjaga dan menghindari munculnya bau kaki.

4. Melakukan olahraga kaki
Dr Hannan menegaskan, semakin banyak berolahraga kaki maka aliran darah akan semakin baik dan ini penting bagi kesehatan tubuh. Salah satunya adalah dengan berjalan ringan atau jogging.

Selain itu, Anda bisa mencoba cara ini: Duduklah dan putar pergelangan kaki Anda dalam satu arah, kemudian bergantian ke arah yang lain. Latihan ini membantu meregangkan dan memperkuat kaki.

(vit/vit)