4 Peregangan Wajib di Pagi Hari Sebelum Beranjak dari Tempat Tidur

Jakarta - Tidur semalaman membuat sebagian otot tubuh mengalami kekakuan. Jika dipaksakan langsung bangun, rasanya tidak akan nyaman dan bukan tidak mungkin bisa memicu cedera. Lakukan peregangan sederhana sebelum beranjak dari tempat tidur.

Beberapa gerakan peregangan yang bisa dilakukan di atas kasur sebelum beranjak bangun adalah sebagai berikut, seperti dikutip dari Huffingtonpost, Rabu (19/6/2013).

1. Peregangan otot bokong

foto: Huffingtonpost

Meregangkan otot bokong atau gluteus maximus bisa dilakukan dengan posisi berbaring. Tekuk kedua lutut, silangkan kaki kiri di atas kaki kanan. Dengan menggunakan kedua tangan, tarik kaki kanan mengarah ke dada hingga terasa ada tarikan di bokong kiri. Balik posisi kaki dan gerakan yang sama untuk bokong kanan.

2. Peregangan otot panggul

foto: Huffingtonpost

Berbaring dengan kaku ditekuk, telapak kaki menapak ke kasur atau alas tidur lainnya. Angkat sedikit hingga sebagian besar area punggung tidak menyentuh alas tidur. Kencangkan otot perut hingga punggung atas yang masih menempel di kasur mendapat tekanan paling besar. Tahan selama 5 detik lalu rileks. Ulangi 3 kali, lalu perlahan tingkatkan hingga 10 kali.

3. Peregangan otot kaki

foto: Huffingtonpost

Berbaringlah dengan kedua kaki dalam posisi lurus. Angkat salah satu kaki, tekuk kemudian tarik mengarah ke dada. Tahan selama 5 detik dan lakuan pengulangan sebanyak 5 kali sebelum berpindah ke kaki yang lainnya.

4. Peregangan pangkal paha

foto: Huffingtonpost

Untuk meregangkan otot piriformis di sekitar pangkal paha, berbaringlah dengan posisi kaki lurus. Silangkan salah satu kaki ke sisi berlawanan, dengan posisi bahu tetap lurus menghadap ke atas. Tekuk lutut kaki yang disilangkan, bawa ke arah dada hingga terasa ada tarikan di sekitar bokong. Tahan 30 detik, ulangi 3 kali dan lakukan pada sisi yang lain.