Sulit Tidur karena Insomnia? Cobalah 7 Posisi Yoga Penenang Ini

Jakarta -

1. Gerakan Membungkuk ke Depan (variasi dari Sukhasana)

(Foto: Huffingtonpost)

Gerakan membungkuk ke depan ini mudah dilakukan bahkan untuk pemula, dan paling bagus dilakukan sebelum tidur. Jika pada bagian pinggul terasa terlalu kencang, disarankan untuk duduk di atas bantal agar posisi sedikit kendur.

Posisi yoga satu ini bagus untuk tidur. Ini juga menghilangkan ketegangan dan membiarkan pinggul terbuka sehingga akan menciptakan rasa tenang dalam tubuh.

2. Gerakan Membungkuk ke Depan (Uttanasana)

(Foto: Huffingtonpost)

Untuk melakukan posisi ini, berdirilah dengan kaki merenggang kurang lebih 15 cm dan lipat tubuh ke arah lantai, hingga tangan menyentuh lantai atau bungkukkan lengan dan sentuh tangan yang berlawanan dengan siku berlawanan.

Posisi ini berguna untuk menghilangkan sakit kepala dan insomnia. Selain itu posisi ini juga dapat berguna untuk mengurangi stres. Sedikit ayunkan tubuh ke kiri kanan dan bernapas, dan lekukkan lutut sebanyak yang diperlukan guna mengurangi ketegangan.

3. Gerakan Anak Kecil (Balasana)

(Foto: Huffingtonpost)

Posisi klasik di banyak kelas yoga, posisi Balasana dapat menenangkan pikiran dan menghilangkan ketegangan dalam tubuh. Lipat tubuh di atas kaki dengan lengan memanjang dan letakkan kening Anda di atas lantai. Ambil napas dalam-dalam. Setelahnya, pijat kening dari kiri ke kanan guna menghilangkan ketegangan pada titik alis.

4. Posisi Menyeruduk (Halasana)

(Foto: Huffingtonpost)

Tetaplah dalam posisi menyeruduk 1-5 menit agar mudah tertidur. Berbaring, angkat kaki ke atas kepala dan kemudian sentuh lantai di belakang Anda dengan menggunakan kedua tangan guna untuk menopang tubuh. Dengan mengubah aliran darah, Anda dapat membawa kembali vitalitas baru ke dalam tubuh.

5. Kaki Menempel Pada Dinding (Viparita Karani)

(Foto: Huffingtonpost)

Posisi yang simpel ini sangat bagus dilakukan untuk relaksasi pada sore hari dan untuk menghilangkan stres. Dengan berada di posisi ini selama lima menit, dengan mata ditutup atau Anda juga dapat menggunakan penutup mata.

6. Posisi Mayat (Savasana)

(Foto: Huffingtonpost)

Buatlah tubuh Anda berada di posisi tidur dengan posisi mayat yang sederhana ini. Fokuskan perhatian Anda pada tubuh dan napas, lalu lepaskan kecemasan anda. Dengan memfokuskan pikiran dan membawa kesadaran, Anda akan menghilangkan pikiran yang menyebabkan stres atau ketidaktenangan.

7. Telentang dan Memutar Tulang Belakang (Supta Matsyendrasana)

(Foto: Huffingtonpost)

Posisi ini dapat dengan mudah dilakukan di kasur sebelum Anda tidur. Berbaring dan letakkan lutut kanan ke atas dada kemudian lewati sisi kiri tubuh Anda. Renggangkan lengan kanan dan lihat ke kanan, ambil napas dalam-dalam lalu ulangi untuk sisi lainnya.

Anda juga dapat mengangkat kedua kaki di kedua sisi, seperti pada gambar. Putarkan tubuh dengan perlahan dapat menghilangkan ketegangan di seluruh tulang belakang dan juga dapat memperlancar pencernaan.