Ini Dia 9 Keluhan Saat Menstruasi dan Cara Mengatasinya

Jakarta - Saat menstruasi, berbagai macam keluhan seringkali dialami oleh wanita, mulai dari perubahan mood yang mendadak hingga keluhan nyeri. Namun Anda tak perlu khawatir, setiap keluhan tersebut juga memiliki cara masing-masing untuk mengatasinya dengan cara yang mudah.

Berikut 9 keluhan saat menstruasi dan cara mengatasinya, seperti dilansir Boldsky, Jumat (20/9/2013):

1. Kram perut

Kram perut saat menstruasi terjadi ketika dinding rahim dan lapisan endometrium sedang luruh. Untuk menguranginya, atasi dengan mengonsumsi gandum karena kandungannya membuat proses peluruhan lapisan endometrium menjadi lebih halus. Selain itu, bisa juga gunakan kantong berisi air hangat yang diletakkan di atas perut.

2. Lemas berlebihan

Banyaknya darah yang keluar saat menstruasi berarti mengurangi juga jumlah zat besi dalam tubuh. Atasi dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi seperti bayam, jagung, kangkung, aprikot, jeruk, kacang-kacangan, beras merah, roti gandum, daging sapi dan ikan untuk membantu mengembalikan energi dan membuat Anda tetap aktif.

3. Nyeri punggung

Nyeri punggung biasanya terjadi sebagai efek dari kram yang terjadi pada dinding rahim. Atasi nyeri punggung dengan tetap aktif dan jaga asupan cairan selama menstruasi.

4. Gumpalan darah

Beberapa wanita memiliki masalah pembekuan darah yang membuat keluarnya gumpalan darah dari vagina selama menstruasi. Ini tentu akan menimbulkan rasa tidak nyaman. Beberapa herbal seperti akar jelatang dapat membantu mengencerkan darah dan mencegah pembekuan darah.

5. Perubahan mood

Mood menjadi tak labil saat menstruasi terjadi akibat faktor hormonal. Situasi ini dapat diatasi dengan mengatur pola makan dengan baik selama menstruasi. Pilih menu tinggi protein dan karbohidrat kompleks untuk memberi Anda energi dan menjaga kadar gula darah tetap konsisten.

6. Infeksi vagina

Memakai pembalut selama 5 hari berturut-turut dapat menyebabkan memar pada area genital dan berisiko infeksi. Oleh sebab itu, gantilah pembalut sesering mungkin dan pastikan area vagina tidak dalam kondisi lembab.

7. Mual

Mual saat menstruasi terjadi karena hormon yang berpengaruh pada sistem pencernaan. Atasi dengan mengonsumsi camilan atau kudapan manis, namun ingat jangan berlebihan.

8. Nyeri payudara

Lagi-lagi faktor hormonal menjadi penyebab munculnya nyeri pada payudara saat menstruasi. Kurangi efeknya dengan menggunakan pakaian dalam yang berbahan lembut dan dengan ukuran yang pas.

9. Kembung

Merasa kembung terjadi saat menstruasi terjadi akibat adanya retensi air. Batasi asupan garam selama sedang menstruasi. Selain itu sebisa mungkin hindari konsumsi kafein dalam bentuk apapun karena justru akan menambah efek kembung.

(ajg/vta)