.webp)
Berencana merampingkan lengan? Bukan hal yang mustahil kok, membidik area tertentu untuk dihilangkan lemaknya. Tetapi mengurangi keseluruhan bobot tubuh akan menghasilkan lengan yang ramping. Anda bisa berdiet atau melakukan olahraga untuk menyingkirkan lemak-lemak yang mengganggu itu.
Jangan buang-buang waktu lagi untuk melakukan olahraga peramping lengan. Olahraga rutin yang mencakup pembakaran kalori dan beberapa latihan kekuatan bisa merampingkan bentuk lengan sekaligus punggung.
Kelebihan lemak, terutama di lengan, tidak membutuhkan olahraga yang berat. Sebaliknya, lengan hanya membutuhkan olahraga tertentu di mana seluruh tubuh bergerak dan ada fokus gerakan ekstra pada lengan atas. Olahraga semacam itu dapat menghadiahi lengan yang seksi.
Olahraga apa saja yang tepat untuk mengecilkan lengan? Dilansir Boldsky dan ditulis pada Senin (17/2/2014), inilah 5 jenis olahraga yang dapat membantu merampingkan lengan.
1. Olahraga di dalam ruangan
Untuk olahraga di dalam ruangan, push up sangat direkomendasikan. Cobalah untuk melakukan push up dengan telapak tangan ada di ranjang atau bangku, kemudian angkat tubuh menggunakan otot trisep. Jika memungkinkan, lakukan juga push up dengan posisi sejajar lantai. Seluruh beban tubuh harus di ditopang oleh lengan dan beban maksimum ada pada lengan atas. Dengan gerakan ini, bagian kendur pada lengan atas akan berkurang.
2. Lompat tali
Lompat tali disertai dengan olahraga peregangan yang rutin cukup membantu jika Anda menginginkan lengan berbentuk indah. Saat melakukan lompat tali, pusat pembakar lemak ada di area lengan, termasuk ketiak. Asupan air yang cukup adalah keharusan ketika tubuh mulai berkeringat.
3. Yoga
Yoga adalah salah satu olahraga yang ampuh menyingkirkan lemak di lengan. Pose yang harus dilakukan ialah pose Kobra atau Bhujangasana. Fokuskan beban pada lengan dan bukan pada sendi bahu. Jangan tambah sudut pada siku hingga melampaui 120 derajat dan pastikan bahu berada pada posisi yang benar. Jika tidak, pose tersebut akan percuma.
4. Berdiri dengan lengan
Berdiri dengan lengan dengan menggunakan bantuan dinding sangat dianjurkan bagi praktisi yang mampu melakukannya atau cukup ahli. Sedang bagi praktisi yoga biasa, rutin melakukan pose matahari atau suryanamaskaras sudah cukup untuk merampingkan lengan.
Pose yoga yang juga membantu menghilangkan lemak di lengan ialah Urdhva Mukha Svanasana dan Charutangadandasana. Urdhva Mukha Svanasana adalah pose seperti anjing laut. Sedangkan Charutangadandasana adalah posisi dengan tubuh sejajar lantai di mana beban tubuh bertumpu pada telapak tangan dan kaki saja.
5. Fitnes
Bagi para penggemar senam atau fitnes, ada beberapa gerakan yang dapat membantu menyingkirkan lemak di lengan. Yang harus dilakukan ialah melakukan gerakan untuk melatih otot bisep dan trisep. Misalnya dengan menekuk lengan yang terbuka lantas meluruskannya kembali, persis seperti gerakan melatih lengan dengan barbel. Atau, menggerakkan lengan kanan secara diagonal dari sisi kiri bawah tubuh ke kanan atas dan sebaliknya, mengepakkan lengan dalam posisi membungkuk, serta menggerakkan lengan dari posisi di depan perut menuju posisi lengan menekuk di depan dada.
Gerakan tersebut dipadu dengan tambahan beban sangat baik untuk menghilangkan lengan yang lembek. Berkonsultasikan dengan instruktur untuk menemukan sudut lengan yang tepat dapat memberi hasil maksimal.
(vit/vit)
