Tips Sederhana Agar Mata Mudah Terpejam dan Bisa Tidur Nyenyak Malam Ini

Jakarta - Meski mata bisa terpejam, pernahkah Anda gelisah hingga tidur pun menjadi tidak nyenyak? Jika seperti itu, bisa dipastikan keesokan harinya tubuh tak terlalu segar ketika bangun tidur.

Dikatakan Profesor David Hillman, ahli anestesi, dokter tidur, dan ketua Sleep Health Foundation, beberapa masalah kesehatan bisa membuat seseorang sulit terpejam atau bahkan terbangun di malam hari.

Meskipun demikian ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan agar mata lebih mudah terpejam dan bisa didapatkan tidur malam yang nyenyak seperti dikutip dari ABC Australia, Kamis (19/6/2014):

Ilustrasi (Foto: Thinkstock)

1. Waktu tidur cukup

Ilustrasi (Foto: Thinkstock)

Prof Hillman mengatakan biasakan Anda memiliki waktu tidur yang cukup setiap hari. Misalnya saat tiba waktu libur, jangan memperpendek waktu tidur karena begadang.

"Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam karena waktu tidur yang konstan bisa Anda mulai sejak berusia 20 tahun," kata prof Hillman.

1. Waktu tidur cukup

Ilustrasi (Foto: Thinkstock)

Prof Hillman mengatakan biasakan Anda memiliki waktu tidur yang cukup setiap hari. Misalnya saat tiba waktu libur, jangan memperpendek waktu tidur karena begadang.

"Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam karena waktu tidur yang konstan bisa Anda mulai sejak berusia 20 tahun," kata prof Hillman.

2. Beri waktu tidur pengganti

Ilustrasi (Foto: Thinkstock)

Jika dirasa waktu tidur kurang dari biasanya, Anda bisa menggantinya dengan tidur sejenak di waktu siang tetapi jangan terlalu lama, cukup dengan tidur siang singkat 30 menit sampai satu jam.

2. Beri waktu tidur pengganti

Ilustrasi (Foto: Thinkstock)

Jika dirasa waktu tidur kurang dari biasanya, Anda bisa menggantinya dengan tidur sejenak di waktu siang tetapi jangan terlalu lama, cukup dengan tidur siang singkat 30 menit sampai satu jam.

3. Hindari makan besar dan kafein sebelum tidur

Ilustrasi (Foto: Thinkstock)

Dikatakan prof Hillam makanlah dengan jam yang rutin dan hindari makan besar larut malam. Selain itu hindari juga konsumsi kafein di sore hari.

"Jika ingin mengonsumsi minuman hangat sebelum tidur, sebaiknya pilih teh atau kopi yang rendah kafein," tutur prof Hillman.

3. Hindari makan besar dan kafein sebelum tidur

Ilustrasi (Foto: Thinkstock)

Dikatakan prof Hillam makanlah dengan jam yang rutin dan hindari makan besar larut malam. Selain itu hindari juga konsumsi kafein di sore hari.

"Jika ingin mengonsumsi minuman hangat sebelum tidur, sebaiknya pilih teh atau kopi yang rendah kafein," tutur prof Hillman.

4. Pastikan lingkungan kondusif

Ilustrasi (Foto: Thinkstock)

"Pastikan lingkungan kamar tidur Anda kondusif untuk tidur di antaranya dengan karakteristik gelap, tempat tidur yang nyaman, suhu udara tepat, dan tidak ada televisi," kata prof Hillman.

4. Pastikan lingkungan kondusif

Ilustrasi (Foto: Thinkstock)

"Pastikan lingkungan kamar tidur Anda kondusif untuk tidur di antaranya dengan karakteristik gelap, tempat tidur yang nyaman, suhu udara tepat, dan tidak ada televisi," kata prof Hillman.

5. Jangan bawa kekhawatiran ke tempat tidur

Ilustrasi (Foto: Thinkstock)

"Lupakan sejenak permasalahan Anda dan jangan bawa kekhawatiran Anda ke tempat tidur. Jika diperlukan sebelum pergi ke tempat tidur tuliskan dulu dafrat kekhawatiran Anda dan rencana untuk keesokan harinya," ucap prof Hillman.

Ia mengingatkan jika ada yang berubah dengan pola tidur Anda setelah mengonsumsi obat, segera berkonsultasilah ke dokter.

5. Jangan bawa kekhawatiran ke tempat tidur

Ilustrasi (Foto: Thinkstock)

"Lupakan sejenak permasalahan Anda dan jangan bawa kekhawatiran Anda ke tempat tidur. Jika diperlukan sebelum pergi ke tempat tidur tuliskan dulu dafrat kekhawatiran Anda dan rencana untuk keesokan harinya," ucap prof Hillman.

Ia mengingatkan jika ada yang berubah dengan pola tidur Anda setelah mengonsumsi obat, segera berkonsultasilah ke dokter.