Ritual Simpel di Pagi Hari untuk Hindari Bad Mood dan Stres Seharian

Jakarta - Sudah stres sejak bangun tidur pasti membuat suasana hati Anda tak keruan. Akibatnya, aktivitas seharian pun akan terganggu dan tidak maksimal. Untuk menghindari stres atau mood yang buruk sejak bangun tidur, ada tiga kebiasaan simpel yang bisa dilakukan.

Diutarakan pelatih yoga, neurolinguistik, dan ontologi bersertifikat, Malti Bhojwani, pertama-tama dan paling penting, hindari tidur di samping gadget Anda, terutama smartphone. Dengan adanya gadget di samping bantal atau tempat tidur, seseorang akan lebih mungkin mengecek gadgetnya setelah bangun tidur.

"Langsung mengecek email, sosial media, atau apapun yang terjadi di sekeliling Anda lewat gadget akan memengaruhi pikiran dan suasana hati Anda. Akibatnya, bisa muncul rasa stres, khawatir, atau tertekan. Setidaknya, cek apa yang terjadi di sekitar Anda 30 menit setelah bangun tidur," tutur Malti.

Baca juga: Penyakit yang Muncul Akibat Suka Bawa Ponsel ke Tempat Tidur

Lain halnya jika memang ada urusan mendadak yang harus Anda lakukan saat itu juga. Termasuk juga berita di radio, televisi, atau internet, paparan informasi tersebut sesaat setelah bangun tidur akan menambah beban pada pikiran seseorang. Nah, setelah membiarkan diri 'bebas' setidaknya selama 30 menit, lakukan kegiatan pagi hari yang menyenangkan, jika memungkinkan, selama 30 menit.

Misalnya saja, menghirup napas dalam-dalam dan tersenyum, serta mendengarkan suara yang menenangkan misalnya kicau burung, percikan air, atau musik favorit. Kemudian, pikirkan atau tulis 10 hal yang patut Anda syukuri di pagi hari itu. Terdengar sepele, tapi Malti yakin jika kebiasaan ini dilakukan dengan rutin, bisa membawa efek positif untuk tubuh.

"Anda bisa lebih bersyukur, tenang, merasa damai, belajar lebih ikhlas menerima sesuatu, dan lebih mungkin terbebas dari stres. Jika sempat, lakukan meditasi atau yoga yang sudah terbukti mengandung banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan jiwa," imbuh Malti, dikutip dari iDiva, Selasa (21/4/2015).

Tips lain yang dibagikan Malti yakni rencanakan setidaknya setengah hari berikutnya, sejak Anda akan pergi tidur. Terutama, ketika besoknya adalah hari libur, Malti yakin hal itu akan berguna agar Anda tak merasa kesepian atau bingung akan melakukan apa di keesokan harinya.

"Jangan lupa untuk menyempatkan olahraga selama 30 menit karena penelitian menyebutkan olahraga di awal hari dapat meningkatkan sistem metabolisme tubuh hingga 15 jam ke depan. Sehingga, Anda bisa merasa lebih fresh dan bersemangat,' kata wanita yang juga menulis buku 'The Mind Spa - Ignite Your Inner Life Coach' ini.

Baca juga: Agar Segar Saat Bangun Tidur di Pagi Hari (Radian Nyi Sukmasari/AN Uyung Pramudiarja)