5 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Kantor

Kebanyakan duduk menghadapi komputer pasti akan membuat otot Anda pegal. Sambil merilekskan tubuh, Anda bisa melakukan olahraga ringan yang mudah.

"Kita bisa lakukan olahraga kecil seperti dengan sikap duduk yang tegak, kedua lutut disatukan (ditempelkan satu sama lain), kemudian lutut diangkat secara bersamaan. Kegiatan ini cukup dilakukan dalam 30 detik dan sudah mampu melatih otot perut," tutur spesialis kedokteran olahraga dr Michael Triangto, SpKO dari RS Mitra Kemayoran dalam perbincangan dengan detikHealth dan ditulis pada Senin (24/8/2015).

Jika otot perut dilatih, maka lemak yang menumpuk di perut dan pinggang bisa dipangkas. Dengan demikian, risiko terkena penyakit seperti penyakit jantung, hipertensi, diabetes, dan lain-lain bisa dipangkas. Ingat ya, bagi Anda yang laki-laki, upayakan lingkar pinggang Anda tak lebih dari 90 cm. Sementara bagi perempuan, usahakan lingkar pinggang tidak melebihi 80 cm.

Beberapa orang mungkin tidak kuat mengangkat kaki, tapi jangan khawatir karena bisa dilakukan cara lainnya. Caranya adalah dengan mengangkat lutut kaki kanan dan kaki kiri secara bergantian, seolah-olah seperti sedang mengayuh pedal sepeda.

"Olahraga seperti ini bisa dilakukan di sela-sela waktu istirahat," ucap dr Michael.

Anda juga bisa melakukan posisi dips pada meja kerja. Caranya adalah dengan berdiri membelakangi meja. Kemudian kedua tangan menumpu pada meja yang ada di belakang. Dengan demikian posisi tangan agak menekuk dan berada di belakang tubuh.

Lalu condongkan posisi tubuh, kemudian angkat lutut secara perlahan. Posisi Dips ini bisa melatih otot tangan, paha dan betis. Hati-hati tangan terpeleset dari meja, jadi lakukanlah dengan hati-hati dan upayakan meja Anda dalam keadaan bersih dan lega. Pastikan pula meja Anda kuat dan stabil.

Olahraga lainnya, Anda bisa berdiri menghadap meja dengan kedua tangan menumpu pada meja yang ada di hadapan Anda. Mirip dengan dips, tapi kali ini Anda menghadap ke meja dan bukan membelakanginya.

Kaki agak digeser ke belakang sehingga posisi tubuh agak condong, mirip seperti posisi push up. "Jadi push up itu tidak hanya bisa dilakukan di lantai, beberapa orang juga ada yang tidak kuat. Jadi push up juga bisa dilakukan di meja atau juga di tembok. Kegiatan ini bisa digunakan untuk melatih otot dada, tangan, dan lengan depan," terang dr Michael.

Saat terlalu lama duduk di kantor, mungkin Anda akan merasa punggung dan leher yang sering pegal. Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan posisi seperti akan kayang.

"Jadi, kita duduk dengan sikap tegap, kemudian tengadahkan kepala ke atas. Buat tubuh menjadi melengkung. Jadi seperti orang yang akan kayang. Nah ini bisa melatih otot punggung, perut, dan juga lengan depan," papar dr Michael.

Ambillah posisi kaki bersila di kursi. Kedua tangan memegang bagian pegangan tangan kursi. Tahan perut dan angkat tubuh hingga beberapa centi meter di atas kursi menggunakan kekuatan lengan dan tangan. Ulangi beberapa kali dan dapatkan manfaatnya untuk otot perut, tangan, dan lengan.

Di manapun berada, olahraga bisa tetap dilakukan. Hanya saja, tidak banyak orang yang tahu bagaimana caranya. "Persepsinya, olahraga itu harus di luar atau bahkan harus ke gym. Sebenarnya tidak harus, asal tahu caranya. Untuk menjadi sehat itu merupakan tanggung jawab diri kita sendiri, bukan orang lain," pesan dr Michael.