Berat Badan Valeryan Berhasil Turun 18 Kg, Begini Pola Dietnya

Surabaya - Punya keluarga dengan riwayat diabetes dan penyakit jantung membuat Valeryan Edbert (18) berniat untuk mengubah pola makannya menjadi lebih sehat. Tak cuma itu, ia juga membiasakan diri untuk joging tiap pekan.

Meski awalnya dirasa cukup berat, namun pada akhirnya berat badan pria dengan tinggi badan 175 cm ini berhasil turun dari semula 78 kg menjadi 60 kg. Berikut kisahnya, seperti ditulis detikHealth pada Selasa (19/1/2016):

Alasan saya diet selain karena faktor penampilan karena saya dulunya kegemukan, hal ini juga saya lakukan karena rasa takut saya terhadap penyakit diabetes dan jantung.

Keluarga dari papa saya memliki keturunan penyakit diabetes sedangkan keluarga dari mama saya memiliki keturunan penyakit jantung. Oleh sebab itu saya merasa harus menjaga pola hidup dan makanan yang saya konsumsi.

Diet yang saya lakukan adalah mengonsumsi makanan sehat tinggi serat dan rendah kolesterol seperti oat, roti gandum, sayur, buah, tahu, tempe, kacang kacangan, ikan, daging, dan telur.

Pagi hari saya biasa mengonsumsi oat, roti gandum dengan telur rebus. Untuk siangnya saya mengolah berbagai macam sayuran menjadi makanan yang variatif setiap harinya seperti ongseng, salad, kulup, atau sekedar dikukus dan diberi bumbu kacang atau dressing.

Di samping itu saya biasa menambahkan berbagai macam olahan daging yang prosesnya tidak digoreng dan dipilih bagian yang rendah lemak seperti dada. Saya biasa memasaknya dengan dikukus, direbus atau dipanggang. Malamnya saya cukup memakan buah.

Tapi hal itu tidak terus menerus tiap hari saya lakukan. Terkadang jika ingin saya tetap memakan makanan tinggi gula seperti es krim, atau mungkin burger dan pizza ketika sedang pergi keluar bersama teman atau keluarga.

Semua makan yang saya makan akan saya hitung kalorinya dengan menggunakan aplikasi yang bisa diunduh di ponsel. Biasanya kalori yang saya makan tidak boleh lebih dari 1.500 kcal atau kurang dari 500 kcal. Selain hitung kalori, tak lupa saya juga banyak minum air putih secara rutin dan tidak dalam jangka waktu yang sama.

Saya juga tetap melakukan latihan fisik dengan joging 3 kali seminggu, dengan durasi latihan 30 menit setiap kali latihan. Sekarang saya puas dengan apa yang saya dapat dan akan terus menjalankan pola hidup sehat ini sampai sekarang.

Baca juga: Konsisten Ubah Pola Makan dan Olahraga, Mukhtarus Turunkan Bobot 15 Kg


(ajg/vit)