Jakarta -
Semua orang tentu ingin punya mata yang sehat dan cara terbaik untuk menjaganya adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat. Khusus untuk mata beberapa studi menyarankan agar seseorang mengatur pemakaiannya seperti contoh tak terlalu lama fokus ke layar atau sering membaca di tempat gelap.
Nah hal lainnya yang juga disarankan adalah mengonsumsi sumber-sumber makanan yang kandungan nutrisinya baik untuk mata. Vitamin A, C, D, dan E disebutkan memiliki manfaat yang bagus.
Dikutip dari berbagai sumber pada Senin (2/5/2016), berikut adalah contoh makanan yang kaya akan nutrisi tersebut:
1. Sayuran hijau
Foto: Rachman Haryanto
|
Studi yang dipublikasikan di jurnal JAMA Ophthalmology menyebut diet yang kaya sayuran hijau seperti bayam dan selada sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan mata karena mengandung banyak nitrat.
Hasil studi dari 63.893 responden wanita dan 41.094 pria menunjukkan bahwa konsumsi sayuran hijau dapat menurunkan risiko terjadinya glaukoma hingga 30 persen.
"Nitrat makanan, terutama yang berasal dari sayuran berdaun hijau, diubah menjadi oksida nitrat dalam tubuh dan telah terbukti bermanfaat untuk sirkulasi darah," tutur pemimpin penelitian ini, Jae H. Kang.
2. Salmon
Foto: dok.thinkstock
|
Salmon baik untuk mata karena bisa membantu melindungi retina dari kerusakan dan mencegah kebutaan. Di dalam salmon terdapat kandungan asam lemak omega-3 yang fungsinya bermanfaat mencegah terjadi mata kering dan membantu memperlambat terjadinya degenerasi makula.
3. Wortel
Foto: Thinkstock
|
Di dalam wortel banyak tersimpan vitamin A yang bermanfaat untuk menjaga metabolisme oleh mata. Bila seseorang kekurangan kandungan tersebut dr Gitalisa Andayani, SpM(K) dari RS Cipto Mangunkusumo menyebut ia akan berisiko terkena mata kering bahkan menimbulkan rabun senja.
Tapi dr Gita mengingatkan meski vitamin A baik untuk mata, jangan konsumsi terlalu banyak. Apabila kelebihan vitamin A dalam tubuh tidak terbuang, akan tersimpan di hati dan bila terus-menerus tertumpuk, akan mencapai dosis yang meracuni tubuh kita.
4. Buah beri (blueberry)
Foto: Thinkstock
|
Buah beri mengandung unsur vitamin C yang mampu melindungi mata dari kerusakan mata atau degenerasi makular. Selain itu buah-buahan ini juga mampu memperkuat kesehatan pembuluh darah yang terletak di belakang mata.
5. Paprika
Foto: Thinkstock
|
Selain kaya akan vitamin C, paprika mengandung juga hal-hal lain yang punya manfaat untuk mata seperti karotenoid (alfa-karoten, beta-karoten, likopen, lutein, kriptosantin dan zeasantin).
Karotenoid berfungsi meningkatkan kesehatan mata dan seringkali dikaitkan dengan pengurangan risiko kanker dan kematian akibat penyakit kardiovaskular.
Studi yang dipublikasikan di jurnal JAMA Ophthalmology menyebut diet yang kaya sayuran hijau seperti bayam dan selada sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan mata karena mengandung banyak nitrat.
Hasil studi dari 63.893 responden wanita dan 41.094 pria menunjukkan bahwa konsumsi sayuran hijau dapat menurunkan risiko terjadinya glaukoma hingga 30 persen.
"Nitrat makanan, terutama yang berasal dari sayuran berdaun hijau, diubah menjadi oksida nitrat dalam tubuh dan telah terbukti bermanfaat untuk sirkulasi darah," tutur pemimpin penelitian ini, Jae H. Kang.
Salmon baik untuk mata karena bisa membantu melindungi retina dari kerusakan dan mencegah kebutaan. Di dalam salmon terdapat kandungan asam lemak omega-3 yang fungsinya bermanfaat mencegah terjadi mata kering dan membantu memperlambat terjadinya degenerasi makula.
Di dalam wortel banyak tersimpan vitamin A yang bermanfaat untuk menjaga metabolisme oleh mata. Bila seseorang kekurangan kandungan tersebut dr Gitalisa Andayani, SpM(K) dari RS Cipto Mangunkusumo menyebut ia akan berisiko terkena mata kering bahkan menimbulkan rabun senja.
Tapi dr Gita mengingatkan meski vitamin A baik untuk mata, jangan konsumsi terlalu banyak. Apabila kelebihan vitamin A dalam tubuh tidak terbuang, akan tersimpan di hati dan bila terus-menerus tertumpuk, akan mencapai dosis yang meracuni tubuh kita.
Buah beri mengandung unsur vitamin C yang mampu melindungi mata dari kerusakan mata atau degenerasi makular. Selain itu buah-buahan ini juga mampu memperkuat kesehatan pembuluh darah yang terletak di belakang mata.
Selain kaya akan vitamin C, paprika mengandung juga hal-hal lain yang punya manfaat untuk mata seperti karotenoid (alfa-karoten, beta-karoten, likopen, lutein, kriptosantin dan zeasantin).
Karotenoid berfungsi meningkatkan kesehatan mata dan seringkali dikaitkan dengan pengurangan risiko kanker dan kematian akibat penyakit kardiovaskular.
.webp)
