5 Langkah Kontrol Insomnia Anda Tanpa Obat

Jakarta - Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur yang benar-benar bisa merusak kesehatan Anda. Ragam studi sudah membuktikan bahwa insomnia dapat berujung pada stres, depresi hingga masalah kesehatan seperti gangguan jantung dan diabetes melitus.

Secara garis besar, insomnia bisa dibedakan menjadi dua jenis, yakni insomnia akut dan insomnia kronis. Insomnia akut membuat Anda sulit tidur selama berhari-hari, namun akan hilang jika Anda mengubah kebiasaan tidur menjadi lebih sehat.

Sementara insomnia kronis biasanya sudah berlangsung lama tanpa ditangani. Hal ini bisa menyebabkan risiko depresi dan masalah kejiwaan meningkat.

Padahal sejatinya, insomnia ini bisa dikontrol. Bagaimana caranya? Dirangkum dari berbagai sumber, berikut 5 langkah kontrol insomnia tanpa obat.

Baca juga: 4 Langkah Tidur Nyenyak Tanpa Mimpi Buruk

1. Jika susah tidur, bangkit dari kasur

Kesalahan mendasar yang umumnya dilakukan para pengidap insomnia adalah berbaring selama berjam-jam di kasur meskipun tidak bisa tidur. Jika ini dibiasakan, tubuh akan menganggap kasur bukan lagi tempat tidur dan mengurangi reaksi ngantuk akibat hormon melatonin.

Oleh karena itu, disarankan bagi Anda yang masih melek ketika berada di kasur untuk bangkit dan melakukan aktivitas lain. Baca buku bisa jadi solusinya.

2. Gunakan kacamata hitam saat nonton TV

Memang sedikit terdengar konyol, tapi menggunakan kacamata hitam saat menonton televisi di malam hari mampu mengurangi paparan cahaya yang mengganggu ritme sirkadian Anda. Seperti yang sudah diketahui, ritme sirkadian adalah jam tubuh yang mengatur waktu tidur dan sangat rentan terganggu jika ada paparan sinar.

3. Hindari makan besar

Makan, terutama makan makanan berat, sebelum tidur dapat mengganggu sistem metabolisme tubuh. Akibatnya, Anda tidak merasa ngantuk meskipun tubuh sudah kelelahan. Makan sebelum tidur juga mengganggu aktivitas otak, terutama pada saat REM (Rapid Eye Movement) yang akhirnya membuat seseorang mengalami mimpi buruk.

4. Jangan balas tidur di esok hari

Salah satu cara mengontrol insomnia adalah dengan membuat jadwal tidur dan bangun tidur yang rutin. Karena itu jika Anda kebetulan susah tidur hari ini, jangan lantas bangun siang di esok hari atau malah tidur lebih lambat karena jam tubuh malah akan terganggu.

5. Redupkan lampu

Sebagian orang tidak bisa tidur dalam keadaan gelap. Di sisi lain, paparan cahaya dapat mengurangi jumlah hormon melatonin yang menyebabkan rasa ngantuk.

Solusinya, redupkan lampu kamar Anda. Lampu kamar yang redup memberi kesan remang-remang, cahayanya tidak mengganggu mata dan Anda masih bisa tidur karena tidak benar-benar gelap.

Baca juga: 6 Hal Tak Terduga yang Bikin Anda Susah Tidur (mrs/vit)