detikhealth

3 Kebiasaan Sehat Agar BAB Lancar Setiap Hari

Muhamad Reza Sulaiman - detikHealth
Jumat, 12/01/2018 07:35 WIB
3 Kebiasaan Sehat Agar BAB Lancar Setiap HariAda tiga kebiasaan yang bisa menyebabkan BAB lancar setiap hari. Foto: thinkstock
Jakarta, Susah buang air besar (BAB) sangat mengganggu keseharian. Perut terasa penuh dan sering ditemani nyeri, namun kotoran tak juga keluar meski sudah berlama-lama di toilet.

Normalnya,seseorang BAB satu hingga tiga kali dalam sehari. Namun bagi masyarakat modern, bisa rutin BAB satu kali sehari saja sudah merupakan hal yang patut disyukuri.

Lalu, apa yang bisa dilakukan agar BAB teratur dan lancar setiap hari? Dirangkum dari Shape, berikut tiga kebiasaan sehat yang harus dilakukan agar BAB lancar:

Baca juga: 5 Kesalahan Saat Sarapan yang Bikin Badan Menggemuk

1. Gunakan toilet jongkok

Tak senang gunakan toilet jongkok? Pikir-pikir lagi. Penelitian membuktikan penggunaan toilet jongkok bermanfaat untuk kelancaran BAB.

Penggunaan toilet jongkok membuat sudut anorektal lebih biak, sehingga tinja dapat keluar dari tubuh dengan lebih mudah. Jika duduk, lintasan ini menjadi bengkok sehingga membutuhkan lebih banyak usaha untuk memungkinkannya dilewati oleh kotoran.

2. Minum air putih

Salah satu penyebab BAB tidak lancar adalah kurang minum air. Karena itu, cukupi kebutuhan minum air putih 2 liter per hari.

Minum air putih ketika menjelang tidur dan bangun tidur juga membantu kelancaran BAB. Minum air putih di pagi hari ketika bangun akan membuat saluran pencernaan kontraksi dan membantu kelancaran buang air besar.

3. Rutin konsumsi serat

Mengonsumsi serat dapat membantu memperlancar BAB. Serat membantu feses menjadi lebih lunak karena serat dapat menahan lebih banyak air dalam feses.

Sumber utama serat adalah buah dan sayura. Meski begitu kacang-kacangan, dan beras merah juga mengandung serat yang cukup tinggi.

Baca juga: Makan Salak Bikin Sembelit, Makan Pepaya Lancarkan BAB?


(mrs/up)


 

Konsultasi Kesehatan Kirim KonsultasiIndeks



Kalkulator Sehat indeks »
Database Dokter Obat Penyakit