Jakarta -
Diet bukan berarti enggak sarapan lho. Yang ada malah bikin kamu makin gendut. Enggak percaya?
"Ada banyak bukti observasi tentang konsumsi sarapan. Kita tahu bahwa orang-orang yang rutin sarapan justru cenderung lebih kurus dari orang lain," kata ahli fisiologi manusia Dr Javier Gonzalez dari University of Bath seperti dikutip dari ABC Australia.
Biar tepat, konsumsinya juga harus yang sehat lho dan bisa bikin perut kamu jadi enggak buncit lagi. Dirangkum detikHealth, ini dia rekomendasinya.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Sesederhana dengan telur
Foto: Thinkstock
|
Banyak yang bilang telur enggak baik buat diet dan malah bikin gendut. Padahal dengan mengonsumsi telur bisa membantu kamu mendapatkan bentuk badan yang bagus dengan perut yang rata. Kok bisa?Iya, soalnya peneliti dari Louisiana State University menemukan orang yang obesitas dan memakan dua butir telur saat sarapan sedikitnya lima kali dalam seminggu akan mengalami penurunan berat badan 65 persen lebih banyak dari wanita yang sarapan dengan roti bagel, seperti dikutip dari Active.
Sudah coba super food flax seed?
Foto: Thinkstock
|
Penuh dengan lemak tak jenuh tunggal (MUFA), flax seed atau biji rami adalah pilihan diet yang baik demi perut rata. Kenapa tuh? MUFA yang ditemukan dalam biji rami akan membantu menurunkan lemak tubuh dan menurunkan kadar kolesterol.Biji rami tidak hanya menjadi keharusan bagi siapa pun yang ingin mendapatkan perut rata, tetapi mereka juga ideal bagi siapa saja yang punya pengalaman buruk dengan perut kembung. Dengan kadar serat yang tinggi, benih akan menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan membantu mengurangi perasaan kembung.
Buah-buahan wajib masuk daftar juga
Foto: iStock
|
Selain bikin tampilan kamu jadi lebih oke, makan buah-buahan kan juga enak di lidah. Double benefit! Tapi buah apa saja nih?Salah satu yang dianjurkan adalah buah beri. Penelitian telah menemukan bahwa makan buah berwarna merah atau biru (misalnya ceri, blueberry, blackberry dan anggur merah) dapat membantumu menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan.
Di samping itu, makanan kaya potasium dapat membantu menetralkan retensi air dari kelebihan natrium. Potasium memiliki efek diuretik ringan yang dapat mengurangi dan meringankan kembung. Kentang, wortel, pisang, dan aprikot adalah sumber makanan tambahan yang kaya potasium.
Biar kayak Popeye
Foto: detikFood/iStock
|
Satu cangkir (340 gram) bayam hanya mengandung sekitar 40 kalori, sementara secangkir brokoli memiliki 55 kalori dan memenuhi 20 persen kebutuhan serat harian. Sayuran hijau juga merupakan sumber kalsium yang baik, bahan penting untuk kontraksi otot. Dengan kata lain, mereka membantu hasil dari olahragamu. Asik!Serat yang ada di bayam juga bisa lancar pencernaan. Dijamin perutmu enggak bakal kelihatan kembung. Oh ya, belum lagi kandungan karotenoid yang disebut dapat menjadi pencegah kanker. Pantas Popeye sehat terus hihi.
Banyak yang bilang telur enggak baik buat diet dan malah bikin gendut. Padahal dengan mengonsumsi telur bisa membantu kamu mendapatkan bentuk badan yang bagus dengan perut yang rata. Kok bisa?
Iya, soalnya peneliti dari Louisiana State University menemukan orang yang obesitas dan memakan dua butir telur saat sarapan sedikitnya lima kali dalam seminggu akan mengalami penurunan berat badan 65 persen lebih banyak dari wanita yang sarapan dengan roti bagel, seperti dikutip dari Active.
Penuh dengan lemak tak jenuh tunggal (MUFA), flax seed atau biji rami adalah pilihan diet yang baik demi perut rata. Kenapa tuh? MUFA yang ditemukan dalam biji rami akan membantu menurunkan lemak tubuh dan menurunkan kadar kolesterol.
Biji rami tidak hanya menjadi keharusan bagi siapa pun yang ingin mendapatkan perut rata, tetapi mereka juga ideal bagi siapa saja yang punya pengalaman buruk dengan perut kembung. Dengan kadar serat yang tinggi, benih akan menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan membantu mengurangi perasaan kembung.
Selain bikin tampilan kamu jadi lebih oke, makan buah-buahan kan juga enak di lidah. Double benefit! Tapi buah apa saja nih?
Salah satu yang dianjurkan adalah buah beri. Penelitian telah menemukan bahwa makan buah berwarna merah atau biru (misalnya ceri, blueberry, blackberry dan anggur merah) dapat membantumu menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan.
Di samping itu, makanan kaya potasium dapat membantu menetralkan retensi air dari kelebihan natrium. Potasium memiliki efek diuretik ringan yang dapat mengurangi dan meringankan kembung. Kentang, wortel, pisang, dan aprikot adalah sumber makanan tambahan yang kaya potasium.
Satu cangkir (340 gram) bayam hanya mengandung sekitar 40 kalori, sementara secangkir brokoli memiliki 55 kalori dan memenuhi 20 persen kebutuhan serat harian. Sayuran hijau juga merupakan sumber kalsium yang baik, bahan penting untuk kontraksi otot. Dengan kata lain, mereka membantu hasil dari olahragamu. Asik!
Serat yang ada di bayam juga bisa lancar pencernaan. Dijamin perutmu enggak bakal kelihatan kembung. Oh ya, belum lagi kandungan karotenoid yang disebut dapat menjadi pencegah kanker. Pantas Popeye sehat terus hihi.
.webp)
