Jakarta -
Ada beberapa komponen gizi yang harus dipenuhi dari makanan sehari-hari. Selain lemak dan karbohidrat, juga ada protein yang dibutuhkan untuk pembentukan sel-sel tubuh.
Protein didapatkan dari sumber nabati maupun hewani. Sumber nabati antara lain tahu dan tempe, juga kacang-kacangan. Sedangkan sumber hewani, telur serta daging adalah yang paling populer.
Kekurangan protein tentu berdampak bagi kesehatan. Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini di antaranya.
1.Sering masuk angin
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Protein mempunyai peran sebagai antibodi, yang diproduksi oleh sistem kekebalan tubuh untuk membantu melawan virus dan bakteri. "Jika kamu tidak memiliki cukup protein, kamu memiliki sistem kekebalan yang lemah dan mungkin lebih sering sakit daripada orang lain," jelas Leslie Bonci, MPH, konsultan nutrisi untuk Kepala Kansas City.
2. Merasa lelah
Foto: thinkstock
|
Orang yang tidak mengkonsumsi protein dengan cukup mungkin akan lebih lelah atau lamban dari biasanya. Bonci menjelaskan bahwa protein dibutuhkan untuk membentuk massa otot serta jaringan lain yang dibutuhkan untuk beraktivitas. Kadar oksigen yang rendah akan menyebabkan kelemahan bahkan sesak napas.
3. Rambut dan kuku menjadi rapuh
Foto: Getty Images
|
Protein adalah bagian yang penting untuk kuku dan rambut, jika kamu kekurangan protein maka rambut akan rontok dan kuku menjadi lebih lembut. "Rambut bisa kehilangan sedikit kilapnya, dan mungkin tidak setebal sebelumnya," jelas Bonci.
4. Rentan kerapuhan tulang
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Selain membutuhkan kalsium, tulang juga membutuhkan protein yang cukup. Kesimpulan dari penelitian yayasan osteoporosis tekemuka di dunia menemukan bahwa mengkonsumsi makanan tinggi protein akan membantu melindungi tulang.
Ketika tubuh tidak mendapat asupan protein yang baik untuk mengisi energi pada organ tubuh, maka organ akan mengambil kekuatan dari organ yang lain, termasuk ke penyimpanan jaringan otot. Tanpa dukungan jaringan otot yang kuat, tulang kita akan lebih rentan terhadap cedera seperti patah tulang.
Kamu bisa mendapat asupan protein tinggi dari makanan seperti telur, kacang almond, dada ayam, susu, atau ikan tuna.
Protein mempunyai peran sebagai antibodi, yang diproduksi oleh sistem kekebalan tubuh untuk membantu melawan virus dan bakteri. "Jika kamu tidak memiliki cukup protein, kamu memiliki sistem kekebalan yang lemah dan mungkin lebih sering sakit daripada orang lain," jelas Leslie Bonci, MPH, konsultan nutrisi untuk Kepala Kansas City.
Orang yang tidak mengkonsumsi protein dengan cukup mungkin akan lebih lelah atau lamban dari biasanya. Bonci menjelaskan bahwa protein dibutuhkan untuk membentuk massa otot serta jaringan lain yang dibutuhkan untuk beraktivitas. Kadar oksigen yang rendah akan menyebabkan kelemahan bahkan sesak napas.
Protein adalah bagian yang penting untuk kuku dan rambut, jika kamu kekurangan protein maka rambut akan rontok dan kuku menjadi lebih lembut. "Rambut bisa kehilangan sedikit kilapnya, dan mungkin tidak setebal sebelumnya," jelas Bonci.
Selain membutuhkan kalsium, tulang juga membutuhkan protein yang cukup. Kesimpulan dari penelitian yayasan osteoporosis tekemuka di dunia menemukan bahwa mengkonsumsi makanan tinggi protein akan membantu melindungi tulang.
Ketika tubuh tidak mendapat asupan protein yang baik untuk mengisi energi pada organ tubuh, maka organ akan mengambil kekuatan dari organ yang lain, termasuk ke penyimpanan jaringan otot. Tanpa dukungan jaringan otot yang kuat, tulang kita akan lebih rentan terhadap cedera seperti patah tulang.
Kamu bisa mendapat asupan protein tinggi dari makanan seperti telur, kacang almond, dada ayam, susu, atau ikan tuna.
.webp)
