Mau Sehat Sekaligus Bugar? Olahraganya Tergantung Ini Nih

Jakarta - Olahraga merupakan kebutuhan penting bagi kesehatan maupun kebugaran tubuh. Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan. Namun, ada beberapa hal yang harus dipertimbangkan dalam berolahraga agar nantinya berjalan lancar, rutin, dan juga maksimal.

Sebelum memulai olahraga, ketahuilah dulu tujuan Anda melakukannya. Apakah untuk kebugaran tubuh secara keseluruhan, atau fokus pada otot tertentu, untuk pemulihan setelah cedera, menurunkan berat badan, dan lain-lain.

Seperti dikutip dari Times of India, untuk awal-awal, jika terlalu banyak berolahraga, tanpa nutrisi yang tepat, maka itu hanya dapat memperburuk kesehatan seseorang. Jadi bagaimana seseorang mengetahui durasi dan frekuensi ideal latihan atau olahraganya?

Soal durasi, sebenarnya olahraga yang berlebihan bisa menyebabkan seseorang insomnia, depresi, perubahan suasana hati, kelelahan dan kehilangan nafsu makan. Selain itu, produksi estrogen juga dapat meningkat pada wanita karena berolahraga berlebihan. Penyakit mental dan gangguan makan juga sering terjadi pada orang yang olahraga secara berlebihan.

Nah, jika Anda berlatih untuk suatu kegiatan, misal maraton atau aktivitas atletik lainnya, saat mempersiapkannya Anda butuh jam tambahan selama berlatih. Untuk menghindari kelelahan sepanjang latihan ini, penting untuk terus mengisi bahan bakar dengan cukup karbohidrat dan elektrolit sebelum, setelah dan saat berolahraga.

Baca juga: Ingin Manfaat Maksimal dari Olahraga? Lakukan di Jam-jam Ini

Untuk waktu yang ideal, Anda tidak boleh berolahraga lebih dari 30 sampai 90 menit dan tidak boleh dilakukan selama lebih dari empat hingga lima hari dalam seminggu. Meskipun ini mungkin berbeda untuk orang yang berbeda, karena kebutuhan latihan biasanya bergantung pada sasaran, kemampuan, suka atau tidak suka, dan banyak hal lainnya.

Mungkin latihan sebanyak lima kali seminggu dianggap ideal, tetapi dengan kesibukan dan waktu yang sibuk, tidak banyak orang yang bisa mengikutinya. Dan tiga kali adalah jumlah minimum berapa kali Anda harus berolahraga dalam seminggu untuk mencapai tujuan kebugaran tubuh.

Demikian juga jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka ada tiga pilar yang perlu diingat dari setiap tujuan kebugaran, yakni pola tidur, nutrisi dan olahraga. Seseorang perlu mengoptimalkan dan mempertimbangkan setiap aspek dari ketiga hal ini untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Baca juga: Olahraga Pagi Lebih Efektif Jika Dilakukan Sebelum Sarapan

Saksikan juga video 'Tips Olahraga di Kantor Ala Lala Karmela':

[Gambas:Video 20detik]

(hrn/up)