5 Tanda Kamu Bisa Hidup sampai 100 Tahun dan Cara Mendapatkannya

Wanita yang lemak perutnya banyak 20 persen lebih mungkin untuk meninggal lebih cepat sekalipun indeks massa tubuh mereka normal, menurut National Institute on Aging study. Pada usia paruh baya, dibutuhkan lebih banyak usaha untuk menjaga pinggang tetap langsing karena pergeseran hormon menyebabkan sebagian besar berat badan menetap di tengah.

Untuk perempuan, lingkar pinggang ideal tidak boleh lebih dari 80 cm atau setara dengan empat setengah jengkal sendiri. Sementara untuk pria adalah 90 cm atau lima jengkal sendiri.

Cara mendapatkannya:

Lakukan dua atau tiga sesi latihan kekuatan selama 20 menit ke dalam olahraga mingguan untuk mempertahankan massa otot tanpa lemak. Jangan asup lupa omega-3 yang terdapat di antaranya pada salmon, walnut, dan biji rami untuk membantu memerangi peradangan. Oh iya, dapatkan 25 persen kalori harian dari lemak sehat ya.

Baik teh hijau dan hitam mengandung dosis katekin yang terkonsentrasi. Zat ini membantu pembuluh darah rileks dan melindungi jantung. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 40.500 pria dan wanita Jepang, mereka yang minum 5 atau lebih cangkir teh hijau setiap hari memiliki risiko paling rendah untuk meninggal akibat penyakit jantung dan stroke.

Tapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa menambahkan susu dapat menghilangkan efek perlindungan teh pada sistem kardiovaskular, jadi tambahkan saja perasan jeruk atau madu.

Cara mendapatkannya:

Kalau kamu suka minum teh wah pertahankan deh kondisi ini. Tapi ingat, sebaiknya jangan mengonsumsi teh olahan ya yang kadar gulanya biasanya lebih tinggi dari tehnya itu sendiri.

Kekuatan tubuh bagian bawah diterjemahkan sebagai keseimbangan, fleksibilitas, dan daya tahan yang baik. Ketika kamu semakin tua, atribut-atribut itu adalah kunci untuk mengurangi risiko jatuh dan cedera terutama patah tulang pinggul, yang sering kali dengan cepat menyebabkan kesehatan menurun.

"Memiliki otot paha yang lemah adalah prediktor nomor satu dari kerapuhan di usia tua," kata Robert Butler, MD, presiden International Longevity Center – USA di New York City.

Cara mendapatkannya:

Lakukan aktivitas olahraga yang bisa menguatkan otot kakimu. Never skip a leg day!

Berapapun usiamu, kamu masih merasa kamu jauh lebih muda dari usia aslimu.

Dalam survey terhadap lebih dari 500 pria dan wanita usia 70 dan lebih tua, ternyata merasa muda berkaitan dengan kesehatan yang lebih baik dan kehidupan yang lebih panjang, kata peneliti Jacqui Smith, PhD, profesor psikologi di University of Michigan.

"Ini dapat meningkatkan optimisme dan motivasi untuk mengatasi tantangan, yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan sistem kekebalan dan pada akhirnya menurunkan risiko penyakit."

Cara mendapatkannya:

Lakukan hal-hal yang bisa membuatmu merasa muda. Salah satunya adalah dengan tetap terhubung dengan teman terdekatmu agar selalu ceria.

"Perempuan yang mengalami menopause terlambat memiliki risiko penyakit jantung yang jauh lebih rendah," kata Mary Jane Minkin, MD, profesor klinis kebidanan dan ginekologi di Yale University School of Medicine.

Cara mendapatkannya:

Pahami hal-hal yang bisa mendatangkan menopause di usia yang lebih awal. Diet memegang peranan yang cukup besar, lalu stres, itu adalah beberapa hal yang harus diperhatikan.