Setiap Tidur Ngiler? Coba Cara Ampuh Ini untuk Mengurangi Kebiasaan Itu

Jakarta - Setiap pagi hari kamu menemukan ada tanda pulau di bantalmu? Itu ngiler namanya. Sebenarnya ngiler adalah aktivitas wajar dan siapapun bisa mengalaminya.

Ngiler terjadi karena air liur di mulut terakumulasi dan secara tidak sadar menetes karena otot-otot wajah yang rileks dapat menyebabkan mulut terbuka.

Tetapi kalau setiap tidur pasti ngiler, mungkin kamu mengalami hipersaliva atau kelebihan air liur. Kondisi ini juga bisa menandakan adanya gangguan saraf, mulai dari karena hidung tersumbat atau bahkan adanya gangguan tidur.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Baca juga: 4 Cara Mencegah Ngiler Saat Tidur

Untuk menguranginya atau mungkin menghentikan kebiasaan ngiler, coba beberapa cara ini.

Membersihkan saluran sinus

Foto: iStock

Salah satu alasan ngiler mungkin karena ada masalah pada saluran sinus, entah intu flu atau adanya infeksi. Maka salah satu cara mengatasinya adalah membersihkannya agar saluran sinus dalam keadaan baik.

Mandi air panas atau menghirup minyak esensial yang mengandung eukaliptus bisa menjadi cara terbaik untuk memperlancar saluran sinus.

Ganti posisi tidur

Foto: iStock

Salah satu penyebab kebiasaan ngiler mungkin posisi tidurmu. Biasanya posisi tidur tengkurap yang menyebabkan ngiler. Nah, kamu bisa coba nanti malam untuk tidur telentang agar akumulasi air liur tidak menetes ke bantalmu dan menjadi gambar pulau.

Cek kemungkinan idap sleep apnea

Foto: iStock

Sleep apnea adalah gangguan utama di mana pernapasan seseorang tidak berjalan seharusnya. Kondisi ini dapat menyebabkan tidur terganggu, terbangun di malam hari, perasaan lelah di pagi hari, dan perasaan kantuk sepanjang hari.

Ngiler dan ngorok adalah salah satu tanda awal dari sleep apnea. Jika terus menerus tidak hilang, cobalah untuk memeriksakannya ke dokter.

Posisi kepala lebih tinggi dari badan

Foto: iStock

Usahakan untuk memposisikan kepala lebih tinggi dari tubuhmu, misal dengan menumpuk beberapa bantal. Cara ini bisa mengurangi ngiler, tapi kamu harus pastikan merasa nyaman saat berbaring di atasnya.

Halaman 2 dari 5

Mandi air panas atau menghirup minyak esensial yang mengandung eukaliptus bisa menjadi cara terbaik untuk memperlancar saluran sinus.

Ngiler dan ngorok adalah salah satu tanda awal dari sleep apnea. Jika terus menerus tidak hilang, cobalah untuk memeriksakannya ke dokter.

Usahakan untuk memposisikan kepala lebih tinggi dari tubuhmu, misal dengan menumpuk beberapa bantal. Cara ini bisa mengurangi ngiler, tapi kamu harus pastikan merasa nyaman saat berbaring di atasnya.

(wdw/up)